设想和预测未来有不好的事情会发生，并且觉得自己没有能力应对，会有严重到后果，甚至是灭顶之灾，从而感到焦虑和恐惧，然后想尽办法避免危险的发生，逃避让自己感到焦虑的人物、事情或情境，从而变得更加自卑、胆怯、脆弱和无能，更加缺乏面对问题的信心和勇气，更加逃避而陷入恶性循环，形成心理障碍产生心身症状。
其实未来会怎样谁也不知道，所有人都在走一步看一步，兵来将挡水来土掩，随着面对和解决的问题越来越多，信心和勇气持续的提升。就像小时候只能在襁褓里，过几年学着走路，再过几年去上学交朋友，成年后可以远走他乡。成长本身就是一个不断冒险的过程，并持续的发现和提升自己的能力，累积成功的经验并实现自我价值。
当然人生并非一帆风顺，会有一些问题是自己没有遇到过的，或者说就没有完全一样的问题，光靠过去的成功经验是不够的，需要深入了解问题成因，并创造出解决问题的方法。如果因为不熟悉、有困难，和有失败的风险与痛苦，就总是逃避，心智只会持续的退化，变得越来越感到无能和容易焦虑，逃避的越久越彻底症状就越严重。
如果焦虑和恐惧的程度比较深，想一下子全部面对也是不可能的，容易造成二次创伤，而更加恐惧和逃避。所以就需要细化面对和超越的过程。比如有一位朋友，总是怕自己眼神不自然，怕影响了别人导致别人讨厌自己，她就总是避免和人眼神接触甚至逃避社交。又因为担心自己眼神不自然，而更加紧张和不自然，陷入了恶性循环。
这位朋友需要超越的恐惧是，即便别人发现了自己的眼神不自然，而不喜欢自己，其实也没什么好怕的。别人不会把自己怎么样，不会有什么严重的后果，顶多就是对自己有了一些不太好的看法。但其实任何人都有缺点和不足，也没有人会一直完全的喜欢另一个人，所以不怎么被喜欢是生活的常态，是我们需要接受、适应和麻木的。
当然光知道这些还是不够的，恐惧是在身体里和内心深处，而且因为之前一直逃避，对痛苦的承受能力也已经变的很差。所以就需要一点点的去面对和脱敏，比如先从相对熟悉和好相处的人开始，不再掩饰自己的紧张不自然，甚至主动告诉对方自己有社交恐惧症。看看对方到底会把自己怎么样，如果发现后果可以承受就能提升勇气。
其他的焦虑和恐惧也是如此，越逃避越严重，就越感觉自己失败和抑郁。面对和承受的过程并不舒服，或者说人生本就苦，无数人生的风险和痛苦，都需要去适应和麻木，如果不想接受总是逃避和抗拒，只会越来越痛苦甚至生不如死。我们还要学会在苦中作乐和穷开心，心情好了心态也会变好，也就更容易接受，问题也就不存在了。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
