惊恐发作即惊恐障碍的存在原理：情感、思维、情绪、身体和行为反应的极速恶性循环，具体是强烈的情感需求或排斥、消极的思维、大量的负面情绪、躯体不适、行为上的回避，产生严重的胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等身心症状，有窒息感、濒死感和失控感。一般持续几分钟到数小时，来的快去的也快，但痛苦体验强烈。
首先是刺激因素，主要包括：面临恐惧对象或情境，即将“失去”依恋对象。产生了强烈的情感需求或排斥。然后引发大量消极、悲观、病理化、灾难化的思维活动，引发强烈的负面情绪，如恐惧、焦虑、抑郁和愤怒。然后产生强烈的躯体症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗或全身发抖。这些负面情绪和躯体症状又加重消极、悲观、病理化和灾难化的思维，又加重负面情绪和躯体症状。成为一个极速发展的恶性循环，形成窒息感、濒死感和失控感。
维持和加重惊恐障碍的主要因素：强烈的情感需求或排斥，急迫的想要获得满足，激烈的排斥痛苦；不良的思维习惯，消极、悲观、病理化和灾难化，想法影响着情绪和身体反应；回避和依赖的行为习惯，回避风险和痛苦，试图依赖于他人以获得保护和照顾；对自己缺乏认识，看不清自己，错误的解释和归因，无效甚至有害的行为做法。
惊恐障碍的解决方向：学会延迟满足，凡事都要慢慢来，培养耐心；逐渐适应和接纳生活中的痛苦，主要包括得不到和失去，提高对痛苦的耐受性，降低对痛苦的敏感度，痛苦是一种主观感受，如果对痛苦的敏感度太高、耐受性太低，是很难正常生活的；转变自己的思维模式，在生活中多采用正向、积极、乐观、去病理化的思维方式，培养新的思维习惯；培养自己的独立性，提高自我觉察、思考、判断、选择和承担的能力，减少对他人的依赖；通过学习、与他人深入交流、自我觉察等方式认识自己，看清自己的反应模式，合理解释和归因，有效的解决问题。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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