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惊恐发作的心理调节

惊恐发作即惊恐障碍的存在原理:情感、思维、情绪、身体和行为反应的极速恶性循环,具体是强烈的情感需求或排斥、消极的思维、大量的负面情绪、躯体不适、行为上的回避,产生严重的胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等身心症状,有窒息感、濒死感和失控感。一般持续几分钟到数小时,来的快去的也快,但痛苦体验强烈。

首先是刺激因素,主要包括:面临恐惧对象或情境,即将“失去”依恋对象。产生了强烈的情感需求或排斥。然后引发大量消极、悲观、病理化、灾难化的思维活动,引发强烈的负面情绪,如恐惧、焦虑、抑郁和愤怒。然后产生强烈的躯体症状,如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗或全身发抖。这些负面情绪和躯体症状又加重消极、悲观、病理化和灾难化的思维,又加重负面情绪和躯体症状。成为一个极速发展的恶性循环,形成窒息感、濒死感和失控感。

惊恐发作的心理调节

维持和加重惊恐障碍的主要因素:强烈的情感需求或排斥,急迫的想要获得满足,激烈的排斥痛苦;不良的思维习惯,消极、悲观、病理化和灾难化,想法影响着情绪和身体反应;回避和依赖的行为习惯,回避风险和痛苦,试图依赖于他人以获得保护和照顾;对自己缺乏认识,看不清自己,错误的解释和归因,无效甚至有害的行为做法。

惊恐障碍的解决方向:学会延迟满足,凡事都要慢慢来,培养耐心;逐渐适应和接纳生活中的痛苦,主要包括得不到和失去,提高对痛苦的耐受性,降低对痛苦的敏感度,痛苦是一种主观感受,如果对痛苦的敏感度太高、耐受性太低,是很难正常生活的;转变自己的思维模式,在生活中多采用正向、积极、乐观、去病理化的思维方式,培养新的思维习惯;培养自己的独立性,提高自我觉察、思考、判断、选择和承担的能力,减少对他人的依赖;通过学习、与他人深入交流、自我觉察等方式认识自己,看清自己的反应模式,合理解释和归因,有效的解决问题。

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