人的根本命题是生存和发展，就是保障自己的生存安全和未来发展，人类个体是脆弱的，需要获得群体他人的理解、接纳和支持，甚至是崇拜与服从。焦虑是担心需求得到不满足，恐惧是正在受到威胁，抑郁是对被满足失去了信心和希望感。比起思维，情绪更像是行为的指挥官。以上情绪会引发个体的战斗逃跑反应，以应对危险发生。
战斗和逃跑反应，也就是我们常说的回避、控制和对抗。逃避危险情境是回避，试图控制自己或他人是战斗，两者都是对抗。对抗会导致内外部关系恶化，阻碍有效沟通产生误解。也会让个体脱离当前客观现实，陷入主观幻想和臆测。比如感觉某个对象很危险，不逃避、控制和对抗就会有灭顶之灾，很难看清真相。越逃避就越失败，越控制就越失控，越对抗越严重的恶性循环。
观察和深入了解自己一直回避的对象，看清客观事实，脱离虚妄的恐惧。如果恐惧对象真的是小概率的灭顶之灾，那就是个体无法抗衡的，那能不能获得群体他人的支持而保障安全呢？如果是全人类都无法抗衡的未来风险，所有人在和你一起面对与承担，而且天塌了有个高的顶着。即便不是所有人，和你承担相同风险的人其实也不在少数，你不知道而已，你从来就不是孤军奋战。
恐惧感主要来自于孤军奋战，感觉无依无靠，天塌了得自己顶着，所以压力山大。我们真正需要的是被需要。也就是自我价值被他人需要，并获得他人的关注和重视。有的朋友还想获得他人的崇拜与服从，这就太贪心了。首先迎合与讨好他人，只会放大他人的贪婪，并不能得到回报。不求回报的付出，也只会让自己因为渴望一直得不到的回报而投资卷入，而指责和试图控制他人。
还有的朋友认为，只要自己不犯错、不失败、不生病，就能获得成功和健康，就能获得别人的认可与喜欢，认为只要自己足够的完美和优秀，就能获得他人的崇拜与服从。这是完全自我中心的思维方式。你的是非对错好坏得失荣辱成败，均与他人无关，别人并不关心和在意你。除非存在亲密或对立关系，别人被迫卷入其中。每个人都只关心他自己和看重自己的得失，你也不例外。
那我们怎样才能获得别人的关注和重视呢？那就是你能满足对方的需求，你的价值是被对方需要的，越被其需要，就越能引起关注和重视。所以我们需要做的是，提升自己和帮助他人。自己对别人有多大价值就有多被需要。从简单重复的体力或智力劳动，到复杂的技术，再到发明创造，人可以通过学习持续提高自己。必要的补充，上级的需要不一定是集体的需要，这个自行体会。
我们需要通过自我觉察或与他人沟通，发现自己对事物的误解，并学习新的认知。如果受认知局限或情绪影响无法改变想法，就只观察自己的想法、情绪和身体反应。还可以把自己的恐惧情境从低到高划分层级，逐一面对和脱敏，能彻底放松下来再进行下一层级的脱敏。如果只有一个恐惧情境且不是很严重，可以直接暴漏在其中，不采取任何措施逃避和缓解恐惧，直到彻底放松。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
