对痛苦的敏感度和耐受性

人活在这个世界上就会有风险和痛苦，大部分人对风险和痛苦的敏感度比较低、耐受性比较高，所以可以比较安心和舒服的活着。而有个别的朋友，生来对痛苦的敏感度比较高，也就是更敏感和细腻，更容易感受到痛苦，而且对痛苦的耐受性也没有得到提高，一有不舒服就会产生强烈的情绪和生理反应。另外，对风险和痛苦的耐受性也是可以退化的，就有一些朋友，一遇到不舒服就回避，久而久之，脱离现实生活，陷入主观想象的虚妄世界里，形成各种各样的心理问题，脱离现实客观情境，主观得感到抑郁、愤怒、焦虑或恐惧，并产生一系列的心身症状。

大部分心理障碍的形成，是在一开始遇到了现实的人际关系、情感、学习或工作的困扰，一时无法面对和解决，产生了回避和抗拒倾向，试图控制和消除自己的负面情绪感受和心身症状，回避并持续关注、放大风险和痛苦，陷入了回避的恶性循环，越回避越失败、自卑和焦虑，越焦虑就越回避。回避在一开始是非常有效的，可以快速的缓解痛苦，但时间长了就会形成恶性循环，一遇到风险和痛苦就会反复的思虑或检查，形成焦虑或强迫的上瘾症状。

回避的越久就越难以面对、解决或接纳，也就需要更多的努力和更长的时间才能重新建立起能力感和自信心，降低对风险和痛苦的敏感度，提高耐受性。然而越是严重的朋友，越是想要找到某种灵丹妙药以快速摆脱痛苦，也就更加拼命的回避、控制和对抗，在恶性循环里不能自拔。所以，首先需要慢下来，看清楚自己问题的存在原理和形成原因，以及维持和加重问题的因素。重视小的改变，小改变的积累可以带来质的变化，一步一步的面对、理解和接纳自己的负面情绪和心身症状，循序渐进的去面对、解决或接纳现实生活中的实际问题，慢慢的增强现实感，降低自己对风险和痛苦的敏感度，提高耐受性，在现实生活中追求自己想要的，并且有一定的能力承担风险和痛苦。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968