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内心控制感与安全感的建立

生活中有太多的不确定和不可控性,比如活着就有可能生病,做事就有可能失败,与人交往就有可能被伤害。有焦虑、恐惧和强迫症的朋友就是无法接受某些不确定性,比如担心犯错和失败、担心生病、担心被人看不起等等。

对不确定性的承受能力是如何降低的呢?这起因于趋利避害的生物本能,人会本能的逃避痛苦和追求快乐,在预感到危险和感到不适的时候,逃避可以快速的缓解痛苦。但每一次的逃避都会降低其承受风险和痛苦的能力,而危机感和痛苦就会被一次次的加强,直到无法忍受的程度,这又会加重逃避行为,如此这般的恶性循环。

内心控制感与安全感的建立

在这个恶性循环里,对不确定性的承受能力也会越来越低,逃避会成为一种习惯。而逃避的时间越久,不确定性所带来的痛苦感受就会越大,也就越难以面对、承受和做出改变,这决定了问题的顽固程度。而改变所需要的时长和问题的顽固程度成正比。我们可以把问题发生的焦虑、恐惧情境划分层级,通过主动放松逐级去面对和脱敏,这被C称为系统脱敏疗法,划分的层级越细操作起来就越容易,具体可以参看:系统脱敏疗法的实施方案

在改变的过程中还需要觉察和调整自己的认知,因为事情并不会直接引发我们的情绪和痛苦感受,是对情境和事件的灾难化设想与消极联想引发了消极情绪。比如有疑病症的朋友,在感受到自己心跳加快的时候,就会联想到心脏病发作和猝死,而引发了对疾病与死亡的恐惧。再比如有社交恐惧症的朋友,在遇到重要的人如老师或领导时,就会联想到自己表现很差,被他们指责、嘲讽、厌恶和嫌弃的画面,而感到痛苦、抗拒和身心紧张。首先是觉察和观看自己的想法,采用既不跟随也不抗拒、既不认同也不反对的中立态度,就只是看着,成为一名旁观者。然后关注当下,认清客观现实,比如心跳加快只是因为自己比较紧张或疲惫,再比如对方并不会刻意优待或针对自己。

控制感和安全感的建立也并不是要掌控一切,正是因为想要掌控,才会感受到自己的无能无力,而使控制感丧失。我们要做的是顺应事物的变化和因势利导,控制感和安全感的基础其实是开放的心态与灵活应变的能力。

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