成瘾性的不良习惯，有很多是违禁词，有很多是普遍性的比如吸烟喝酒，这里就不说了，只说能说的和病态的，比如手淫成瘾，其实强迫症等神经症也是成瘾性的。都是通过一种反复思维和行为来缓解内心的痛苦和心瘾。也就是说，不管何种原因导致的痛苦，都可以通过实施成瘾行为来缓解，而且效果是立竿见影的，才具有成瘾性。
有人会把手淫成瘾看作是导致神经症的原因，试图通过戒除手淫来治疗神经症，而且他们对这个归因异常坚定，我也不知道这些朋友是被什么人给误导了。这俩明明是并列关系，都是内心痛苦和压抑的成瘾性缓解方式，也都是症状。归因错误必然会导致治疗失败。试想一下，手淫成瘾患者如果没了这个缓解痛苦的方式，他们要怎么活下去，所以根本戒不掉，而且越压抑越严重。
所以就需要看清楚，内心的痛苦和压抑到底是怎么来的。根据我的经验，多半是人际关系、学业或事业受挫，不敢表达自己，也不敢追求自己想要的，因为害怕失败和受伤害。内心始终得不到满足，长期感到压抑和痛苦。于是就出现了一些不良嗜好来缓解痛苦和释放自己。所以不良习惯是无法被直接消除的，越试图消除越严重。
要想解决问题需要抓住问题的根本，也就是现实的失败和痛苦，主要包括对过去的懊恼，对当下的不满，和对未来的担忧。会导致自己失败的原因和痛苦主要有两个，一个是对自己和他人的期待过高，总是无法实现和被满足，从而感觉自己很失败，也感觉别人和这个世界很糟糕。第二个原因是急于求成，总想一口吃个胖子，立刻马上的解决所有问题和摆脱痛苦，那还有什么是比成瘾性不良习惯，能更快缓解痛苦的方式方法呢？
所以就需要降低对自己和他人的要求，对自己和他人多一些理解和接纳。然后是基于合理的可以实现的期望与目标，脚踏实地、循序渐进的提高和改变自己。在现实世界里获得有限的、细水长流的满足，这也是所有正常人和普通人的生活状态。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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