找方法消除负面情绪和症状，避免出现让自己感到不安和难受的情境，其实都是在强化自己内心里的恐惧，问题也会变得更加严重和顽固。比如避免犯错和失败，避免被他人否定和议论，避免自己会有消极想法和情绪。这只会让自己感觉更加脆弱和无能，无法承受人生的风险和痛苦。普通人也有这些烦恼，之所没有形成心理疾病，就是因为一直在面对和承受，已经实现了脱敏才能做到不在意，自信心、安全感和勇气也都一直在稳步的提高。
心理疾病患者通常有长期养成的负向思维，也就是没有和消除什么，并且导致行为的回避、控制和对抗，从而陷入恶性循环越来越严重和顽固。正向思维和有效的解决方向，是追求和获得自己想要的。问题就出在患者其实不知道自己想要什么，只是想摆脱自己不想要的，这才是心理疾病的根源。思维的转变方式是，把不想要什么想要什么。比如不想担心就是想心安，不想害怕就是想勇敢。不想难过就是想开心，不想生气就是想理解和接纳。
有了正确的方向，就要通过实际行动追求自己想要的。就比如看清自己是安全的，危险并不会发生。即便是发生了自己也可以承受和应对，从而变得心安。比如主动面对自己害怕的情境，进行暴露实现脱敏，从而可以变得勇敢。再比如多做自己喜欢或对自己好的事情，让自己开心。主动观察、倾听、理解和接纳他人，培养爱心和包容心。改变需要过程，不过急于求成就是只会越陷越深。只有充分的慢下来，脚踏实地和循序渐进才能实现蜕变。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
