很有人说焦虑和恐惧的背后是怕死，这个没错、人都怕死，但问题是正常人为何不太为死亡感到焦虑和恐惧呢？这是因为焦虑和恐惧症患者所怕的，大多是非正常死亡，也就是因为某种不可控的意外，而发生灾难导致死亡，特别的一些难以启齿的传染性疾病可能会导致千夫所指，再或者天天设想死亡的痛苦，把自己吓怕了，才会总是怕死。
归纳起来焦虑和恐惧的原因主要有两个，一个是灾难化设想，推理自己会因为某种不可控的因素而身患疾病，或发生意外而导致死亡，再或者总是设想死亡的痛苦。再一个是感觉无法控制意外的发生，也就是控制感的不足，而感到焦虑和恐惧，越焦虑越想控制，越发现自己的无能为力，无法保障百分之百的安全，总有万一发生的不好的可能性。
进一步归纳，就是当事人陷入了孤立无援的境地，把自己的内心封闭起来，无法获得外界他人的支持，而独自幻想危险的发生，就好像在做噩梦，在梦里所有的焦虑、恐惧和抑郁，以及所有的回避、控制和对抗，都与现实无关，也无法反映到现实里真正的解决问题 。所以更根本的原因是，对现实生活与他人的不满，而逃避和脱离了客观现实。
所以与外界建立真正的联系和沟通，获得他人的认知、经验和情感支持，本身就能大幅缓解消极想法和负面情绪。因为正常人不会太过焦虑、恐惧和抑郁，不是因为他们无所不知和无所不能，也不是因为他们能回避和控制风险，而是他们在相互支持，而且觉得天塌了有个高的顶着，轮不到自己这个小人物去操心和担忧，也就能心安理得。
过度焦虑和恐惧的原因其实只有一个，就是人际关系出了问题，陷入了自我感觉孤立无援的境地。起因是想证明自己是对的好的，想被关注和重视，但却总是被忽视、拒绝和否定。再或者接受不了别人比自己强，想超过别人，但又总是失败而没有信心。于是感到自卑、怨恨和敌对，才会脱离人际关系与客观现实，而活进自己的消极世界里。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
