为何越不想担心就越担心？

有个朋友说：我做不到。我问：你做不到什么？他说：我不想紧张，可是我控制不了自己，我总是会想到不好的事情，感到担心。我告诉他：不要担心等于更担心，不要紧张等于更紧张。他问我：为什么？我说：

1.不要担心是在回避、控制和抗拒，而这会引发恶性循环，越回避越焦虑、越控制越失控，越对抗越严重，这是一种负向的思维模式和行为习惯，是无效且有害的。就好比一个人陷入了流沙，他拼命的挣扎试图摆脱困境，却越挣扎就陷得越快和越深。英国首相丘吉尔说过：恐惧不可怕，对恐惧的恐惧才可怕。很多朋友恰恰就是在担心自己会焦虑，陷入了因为焦虑所以焦虑的死循环。这就好比我常说的：挖坑埋自己，却还想把自己挖出来。

2.要求自己不要担心，是一种负向的心理暗示和催眠指令，我们的潜意识会自动过滤掉“不”这样的否定用语，要求自己不担心就变成了要担心。其他不要紧张、不要害怕、不要自卑、不要生气、不要难过、不要哭……都是类似的原理，只不过一般人没有陷入负向的恶性循环和没有太大的情绪问题，所以有的时候貌似能够“控制”的了自己。

他接着问：那我要怎么办呢？我问他：你要办什么？他说：不担心。我：……

首先是要采用正向的思维方式和语言暗示，把不要担心和紧张转化为要安心和放松，然后想一想做些什么事情能够使自己安心和放松。再然后就是付诸行动，采取一些积极、有效的行为安定自己的内心，放松身体和心情。具体怎么做要看面临什么样的问题，这个需要就事论事地讨论。比如小张面临毕业和参加工作，感到非常焦虑。

我问他：你在担心什么？他说：我担心自己以后无法胜任工作。我问他：你以后要做什么工作呢？他说：不知道。我：……这就是问题所在，焦虑就是因为对未来所要面对的事情缺乏认识、规划和控制感。因此我建议他：你先了解一下自己要从事什么样的工作，然后做一些准备，了解的越清楚、准备的越充分，你的内心就越安定和放松。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968