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为何越不想担心就越担心

有个朋友说:我做不到。我问:你做不到什么?他说:我不想紧张,可是我控制不了自己,我总是会想到不好的事情,感到担心。我告诉他:不要担心等于更担心,不要紧张等于更紧张。他问我:为什么?我说:

1.不要担心是在回避、控制和抗拒,而这会引发恶性循环,越回避越焦虑、越控制越失控,越对抗越严重,这是一种负向的思维模式和行为习惯,是无效且有害的。就好比一个人陷入了流沙,他拼命的挣扎试图摆脱困境,却越挣扎就陷得越快和越深。英国首相丘吉尔说过:恐惧不可怕,对恐惧的恐惧才可怕。很多朋友恰恰就是在担心自己会焦虑,陷入了因为焦虑所以焦虑的死循环。这就好比我常说的:挖坑埋自己,却还想把自己挖出来。

2.要求自己不要担心,是一种负向的心理暗示和催眠指令,我们的潜意识会自动过滤掉“不”这样的否定用语,要求自己不担心就变成了要担心。其他不要紧张、不要害怕、不要自卑、不要生气、不要难过、不要哭……都是类似的原理,只不过一般人没有陷入负向的恶性循环和没有太大的情绪问题,所以有的时候貌似能够“控制”的了自己。

为何越不想担心就越担心

他接着问:那我要怎么办呢?我问他:你要办什么?他说:不担心。我:……

首先是要采用正向的思维方式和语言暗示,把不要担心和紧张转化为要安心和放松,然后想一想做些什么事情能够使自己安心和放松。再然后就是付诸行动,采取一些积极、有效的行为安定自己的内心,放松身体和心情。具体怎么做要看面临什么样的问题,这个需要就事论事地讨论。比如小张面临毕业和参加工作,感到非常焦虑。

我问他:你在担心什么?他说:我担心自己以后无法胜任工作。我问他:你以后要做什么工作呢?他说:不知道。我:……这就是问题所在,焦虑就是因为对未来所要面对的事情缺乏认识、规划和控制感。因此我建议他:你先了解一下自己要从事什么样的工作,然后做一些准备,了解的越清楚、准备的越充分,你的内心就越安定和放松。

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