有位朋友说出门就紧张，在人多的地方感觉别人都在关注自己，感觉很不自在。他的问题有两个关键，一个是为何总觉得别人在关注自己，再一个就是为何紧张。他说是对自己的眼神不自信，感觉自己的眼神很尖锐。可能别人看了会吓一跳，怕给别人留下不好的印象。他说是充满敌意的眼神，可能是在防备。他所防备的，大概率就是完美幻象的破灭。这是基于感觉自己很重要，觉得自己是全场的焦点。产生了严重的偶像包袱，怕自己不完美。
所谓的自卑，并不是自己客观事实上有多差，只是因为没有达成心中的标准。所谓的感觉不如别人，也就是不能接受别人比自己强。这其实是一种自负，或者是极端的自信。这有点类似于，感觉自己是天之骄子或天命之女。生来就应该比别人强，绝对无法接受不如别人。这在心理学上叫全能自恋，做不到就不接受自己和攻击自己，形成所谓的自卑。严重了还会觉得别人在针对和羞辱自己，甚至有人在监视和迫害自己，形成所谓的被害妄想症。
社恐的解决首先是降低自我期望，把自己重新定位成普通人。对于普通人来说，犯错、失败和出丑都很正常。没有人在意和关注自己的好坏，因为人都只在意他自己的得失。进而也能接受有人比自己强，或者自己有比不过的人。从而减少防备心和对他人的敌意，改善自己复杂的眼神和表情。再就是主动暴露自己的社恐和紧张，让自己的身体发现。不会有人在意自己和把自己怎么样，自己是安全的。从而打破因为社恐，所以社恐的恶性死循环。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
