有位朋友说自己恐惧死亡，买东西的时候很纠结，怕买不好不敢买。对什么都提不起兴趣，开心不起来，感觉像没什么困住了一样。早上醒来就心慌害怕，晚上还能好一些。我先问她买错了会怎样，她说也不会怎样，就是感觉很难受。她又说一想到以后人会死，就很恐惧。我问她会为当不上美国总统而焦虑吗，她说不会。我又问她会因为不能让太阳从西边出来而焦虑吗，她说也不会。我问她这些为什么都不会焦虑，她说不关注也不在乎这些。
我又问她能控制人的生死吗，她说不能。我让他再想想别人为何不怕，她说也不是不怕吧，是别人不想这些。我问她别人为何不想呢，她说是觉得还早吧。还说想也没用，早晚都有那么一天，想也会死不想也会。我又问她别人不想这些，那每天都在忙什么，总不能闲着吧。她说忙日常生活和工作吧，做该做的事情。她又说感觉自己更迷茫了，控制不了自己不去想。我说其实不需要控制不想什么，只需要主动去做什么和想什么，养成新的习惯。
恐惧症患者就是在一个恶性循环里，越逃避越感觉自己无能和焦虑。越想控制越发现控制不了，而更加的恐慌和绝望。负向消除就像是在泥潭里，越挣扎陷得越深。问题出在即便想去做别的事情，也会因为受到恐惧的影响，重新陷入内耗。因为这是一种思维模式和行为习惯，甚至已经融入了自己的性格。改变绝非一朝一夕的事情，需要慢慢养成新的模式和习惯。类似于把自己当成一个胆怯和回避的小孩，要有爱心和耐心，陪伴和引导她长大。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
