有两个人正在聊天，小慧从他们旁边经过，他们看了小慧一眼，并且笑了一下，小慧就觉得他们是在议论和嘲笑自己，仿佛听到了他们就是在说自己。小慧坐在教室里，感到紧张，身体僵硬，后面的人咳嗽了一声，听起来好像有些坐立不安，小慧就觉得是自己的紧张和症状影响了他们，使他们感到不舒服。这是社交恐惧者经常会有的内心戏，并为此感到焦虑和回避他人。而实际上，不管是什么人从旁边经过，很多正在聊天和说笑的人，都会看一眼和笑一下的。自己有压力和感到紧张，别人和自己处在同一环境和氛围，难道就不会感到紧张和不舒服吗？
有社交恐惧的当事人，因为平时和其他人缺乏接触和交流，很少能真正知道别人的想法和感受，更多的是在靠自己想当然，因为缺乏实际的佐证，也就很容易把自己的想法当成事实。所表现的和关系妄想比较类似，但并不是精神病性质的妄想，是因为过度认同了自己的主观想法。我们需要深刻的认识到：自己不是什么明星和大人物，没有那么大的知名度和影响力，没有人会关注和在意自己，自己只是他们的一个过客。说到这里，就不得不说存在感，当事人就是因为缺乏存在和价值感，才会总是觉得别人都在关注和在意自己，这是潜意识里获取存在感的方式，就好比：不能青史留名，也要遗臭万年。但这种获取存在感的方式也引发了焦虑和社交恐惧，并不是合理的方式。
那要怎样才能有效的获取存在和价值感呢？这个说来话长，我就先简单的说说方向。1.树立方向和目标，有计划和循序渐进的把事情做好，得到他人的关注的认同；2.学会尊重、理解、接纳和欣赏他人，满足他人的情感需求，得到他人的需要和信任；3.学会分享，给他人一些好处，让他人感到快乐和满足，投资少回报高，得到他人的喜爱。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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