当事人感到头晕、心慌和胸闷气短，不敢出门，担心自己会晕倒或猝死，担心晚上会难受和睡不着，在看到或听到家人的身体不舒服时会感到焦虑。是当事人之前的情感问题导致其心身反应机制（战斗、逃跑和装死）紊乱，容易对自己或家人的身体不适产生灾难化设想，从而焦虑和恐惧，负面情绪又加重了躯体症状，形成恶性循环。
首先是要建立正确的认知，头晕、心慌和胸闷气短等都是紧张或疲惫的正常身体反应，而且每个人都会有生病的时候，也包括自己和家人，生了病就去看医生吃药，这都很正常。其次是放慢自己的反应过程，脱离自动化反应，可以从放慢自己的呼吸、语速和身体动作开始，带动自己的心跳、思维活动和情绪反应也放慢下来。然后观察自己的想法，成为旁观者，和想法拉开距离，看清想法的虚假性，减少对想法的认同，情绪和身体反应也会得到改善。
在担心生病和失去的背后，是对身体健康和亲密关系支持的需求。可以通过合理饮食、锻炼身体和定期体检等方式提高自己的身体健康程度，对于家人可以主动关心，经常沟通，多理解和肯定，促进亲密关系的和谐与美满。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
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