有一些朋友担心一些小事，会不会导致灾难性的后果。比如被冤枉被误解，前程尽毁，甚至威胁到生命。哪怕是万分之一乃至十万分之一，就觉得自己没有了未来。虽然理性上知道不可能，但就是感到焦虑，从而反复思虑和求证，形成强迫症状，有胸闷气短和心悸心慌的躯体症状，还会睡不着觉或吃不下饭。其实当事人所担心的事情都是有可能发生的，只不过概率比较小。而且是所有人都在面对和承担的风险，也没有人能预测和掌控未来。
当事人之所以如此焦虑和强迫，是因为陷入了回避和控制的恶性循环。越回避越感觉自己脆弱和无能，无法承受那些风险和痛苦。越控制越发现自己控制不了，甚至连自己怎么想和有怎么样的情绪都无法控制，由此引发失控感，而更加的焦虑和想控制，陷入无解的死循环。只有接纳未来的风险和痛苦，才能打破这个恶性循环。然而会有很多朋友说做不到，痛苦的无法忍受，没有心思做别的事情。所谓的接纳，其实是一个暴露和脱敏的过程。
普通人之所面对这些风险和痛苦，并没有感到太过焦虑和抑郁，是因为他们早就适应和习惯。本质上就是承认自己的啥也不是和毫无办法，已经放弃了对未来的预测和试图掌控。都是在走一步看一步，兵来将挡水来土掩。并且逐渐发现，这样足以保证自己的安全，因为不只是自己一个人在面对，所有人共同承担，天塌了有个子高的顶着，轮不到自己去操心。所以本质上是一种无所不能和比别人强的欲望，天塌了自己要去抗，承担所有风险。
可自己又没有这个能力，自然就会感到压力山大并产生濒死的恐惧。所以就是要承认自己的渺小和无能为力，把责任分散给大家甚至交给别人，自然就不会有那么大的压力和焦虑。这其实就是佛家说的无我，我不存在和没价值，什么也不用承担，一切交给别人。自己只需要服从和配合，以及顺其自然和听天由命。除此之外，就是面对和承担未来的风险与痛苦，实现脱敏，从而可以和其他人一样，无所畏惧和活在当下。人生本就是一场体验。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
