有焦虑症的朋友，首先会选择药物控制，因为他们想要消除焦虑情绪和症状。有一些朋友在使用药物后情绪得到了改善，然后回归现实，在生活中慢慢的改变了思维模式和行为习惯，焦虑症就得以康复。也有很多朋友，只是单纯的靠药物控制症状，认知和行为没什么改变，看不清自己，也不敢面对现实，一如既往的灾难化设想，回避风险和痛苦，焦虑症就始终好不起来，只能靠药物维持，甚至终身服药。我并不反对使用药物，药物对改变有很好的辅助作用。我是想提醒有焦虑症的朋友们，更要注重对自己的认识，以及思维模式、心态和行为习惯的调整。
焦虑症的心理分析：躯体症状的背后是负面情绪，主要是担心；负面情绪的背后是思维模式和行为习惯，即灾难化设想、疑病性推理和回避、依赖、控制、对抗。反应模式是自动化的，很多有焦虑症的朋友看不到自己是怎么想的与如何做的，这就需要放慢自己的反应过程，自我觉察，看清楚在症状和情绪背后的想法、态度与做法。
焦虑症的心理调节：降低自我期待和要求，为自己减压；先允许自己的情绪和症状，避免与之纠缠，接纳是改变的基础；看清自己的想法，并和它们拉开距离，就像看戏或听故事儿，减少对想法的认同，觉察是改变的开始；回归生活，接触当下，增强现实感，以平等和平常的心态，观察周围的环境和事物，倾听他人，以帮助自己更好的脱离自动化反应；对生活中的压力和困难，有意识的去面对和承担，随着问题的解决或接纳，人会越来越轻松；随着成功经验的累积，能力感、自信心和勇气都会得到提升，安全感越来越稳固，焦虑情绪和症状也就会越来越少。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
