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焦虑症状的心理调节

有焦虑症的朋友,首先会选择药物控制,因为他们想要消除焦虑情绪和症状。有一些朋友在使用药物后情绪得到了改善,然后回归现实,在生活中慢慢的改变了思维模式和行为习惯,焦虑症就得以康复。也有很多朋友,只是单纯的靠药物控制症状,认知和行为没什么改变,看不清自己,也不敢面对现实,一如既往的灾难化设想,回避风险和痛苦,焦虑症就始终好不起来,只能靠药物维持,甚至终身服药。我并不反对使用药物,药物对改变有很好的辅助作用。我是想提醒有焦虑症的朋友们,更要注重对自己的认识,以及思维模式、心态和行为习惯的调整。

焦虑症状的心理调节

焦虑症的心理分析:躯体症状的背后是负面情绪,主要是担心;负面情绪的背后是思维模式和行为习惯,即灾难化设想、疑病性推理和回避、依赖、控制、对抗。反应模式是自动化的,很多有焦虑症的朋友看不到自己是怎么想的与如何做的,这就需要放慢自己的反应过程,自我觉察,看清楚在症状和情绪背后的想法、态度与做法。

焦虑症的心理调节:降低自我期待和要求,为自己减压;先允许自己的情绪和症状,避免与之纠缠,接纳是改变的基础;看清自己的想法,并和它们拉开距离,就像看戏或听故事儿,减少对想法的认同,觉察是改变的开始;回归生活,接触当下,增强现实感,以平等和平常的心态,观察周围的环境和事物,倾听他人,以帮助自己更好的脱离自动化反应;对生活中的压力和困难,有意识的去面对和承担,随着问题的解决或接纳,人会越来越轻松;随着成功经验的累积,能力感、自信心和勇气都会得到提升,安全感越来越稳固,焦虑情绪和症状也就会越来越少。

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