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自卑感导致的胆怯和心虚

因为觉得自己有缺点和不足,不能被别人发现,认为别人会因此看不起和嫌弃自己,而感到胆怯和心虚,而感觉自己低人一等、力不从心和不知所措,而掩饰、伪装自己或回避他人。

这是经验性的担忧、控制或回避,当事人的反应未必符合当时的情境,当事人甚至也不清楚自己什么紧张,到底在怕什么。人的所有自动化反应都是由经验产生的。当事人在过去可能曾长期被他人监控、挑剔和指责,而形成了条件反射,遇到他人就开始紧张。或者经历了重大失败,而丧失了自信心,开始自我怀疑和否定。这些不良的经验也会内化成观念,会自我苛求和打击。自我期待过高,无法实现,而评价自己失败,期待变得更高,如此循环。

自卑感导致的胆怯和心虚

当事人的不安全感和焦虑、恐惧,来自于缺点暴露之后,被他人嫌弃和排斥的设想,并且会形成一个恶性循环。在与人相处时,经验性的感到胆怯和心虚,担心别人会看出自己的紧张与不自然,而嫌弃和排斥自己,而更加的担心和害怕,而自我控制,掩饰和伪装自己,或回避他人。这种不良的体验还会加重错误的观念。

怎么才能改变自己的经验、观念和自动化反应呢?

首先在认知上要深刻的认识到:大部分的人都是友善的,大部分的人都能够理解和接纳自己,并不会因为自己紧张和不自然就看不起与排斥自己,即便有个别人想要针对自己,自己也不用怕ta,ta不敢或不能把自己怎么样。

其次是要获得新的经验,真正的改变是经验的改变,经验不同反应就会不同。就是基于认知的改变,尝试与他人接触,参加社交活动,这个时候依然会感到胆怯和心虚,因为经验还未完全改变,就先允许自己的紧张和不自然,试着观察和倾听他人,重新认识、理解和接纳他人。获得新的经验,建立新的观念,逐步完成改变。

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