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不良归因和无效做法

不良的归因和无效的行为做法,不仅不能解决问题,还会维持和加重生活、情感或心理问题,所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式,以便做出调整,以更有效的面对和解决问题。

个人的知识、经验和观念,影响着个人对所遇事情的解释和归因,进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程,当身体感到不舒服的时候,有的朋友会解释和归因为自己得了什么病,进而推理和设想病情会恶化,导致担心、害怕和情绪紧张,这些负面情绪会加重身体的不舒服,继续解释和归因为自己的病情在加重,形成一个焦虑、疑病症的恶性循环。而作为一个局外人,会怎么解释当事人的身体不适呢?首先就是负面情绪引起的躯体反应,还有可能是睡眠不足、饮食不当、过量运动或疲惫引起的。接下来又会怎么做呢?常见且有效的做法是放松身心、保证睡眠、合理饮食、适量运动和多休息。解释、归因和评价、推理、设想的过程是自动化的,所以人们通常意识不到自己是怎么想的,就会直接产生各种情绪、身体和行为反应。

不良归因和无效做法

再比如有一位朋友在工作时感觉头晕脑胀,就想消除自己的不舒服,后来才发现是睡眠不足引起的,又想解决睡眠问题,后来又发现是焦虑引起的睡眠问题,又想解决焦虑,后来又发现是生活和情感问题引起的焦虑,又想解决生活和情感的问题。这还是比较理想的情况,就有很多朋友一心只想着消除自己的身心症状和负面情绪,持续的忽视导致负面情绪的生活或情感问题。

还有就是先后顺序的混淆,比如有一位朋友,他认为当自己注意到别人的时候,别人就会不舒服,而且会有咳嗽、跺脚或其他的反应,为此担心自己会注意别人,担心别人会因为自己的注意而不舒服,但就是控制不了自己。作为一个局外人怎么解释这种现象呢?实际上,当别人感到不舒服并且在有了不舒服的反应之后,被他的身心无意识的感应到,就开始注意那个人,然后又听到或看到了那个人的后续反应,然后就做出了错误的归因。这种现象就好比,当自己不知不觉的哼起歌来,就听到别人在哼着和自己一样的歌,就感觉是别人受到了自己的影响,但实际上很可能是那个人先哼起来的,自己的身心无意识的感应到,然后就跟着哼了起来,然后自己才听到那个人哼着和自己一样的歌。

再比如有强迫症的朋友会认为是症状在使自己难受,然后就把症状作为疾病或病因去消除,但越对抗就越严重。实际上是先有的不舒服,再有的症状,等自己发现了症状才意识到自己在不舒服,然后就解释和归因为是症状在使自己难受。难受也就是有了担心、害怕、难过或生气的负面情绪和身心症状,往往就是因为自动化、无意识的做出不良的解释、归因、推理和设想。难受的原因也可能是情感压抑、欲求不满、内心矛盾或身体不适。

受到认知局限、混淆和趋利避害的生物本能的影响,为了避免身心的痛苦,个体会进行一些不良的解释和归因,并且进行灾难化、恐怖性的推理和设想,而认知加工的过程往往是自动化和无意识的,主要受到个体的知识、经验和观念的影响,并且还会形成特定的思维习惯,从而引发情绪困扰和身心症状,有的人一辈子都生活在不良的观念和思维模式里而不自知,又因为不良的推理和设想,后续的行为做法也是无效甚至适得其反的。这就需要心理咨询师帮助当事人觉察自己的知识、经验、观念、思维和行为模式在如何在引发自己的负面情绪和症状,并且认识到自己的哪些行为不仅不利于解决问题,还在维持和加重着问题。再经由新的学习和实践建立适宜的经验、观念、思维和行为习惯。

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