不良归因和无效的应对方法

不良的归因和无效的应对方法，不仅不能解决问题，还会维持和加重生活、情感或心理问题，所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式，以便做出调整，以更有效的面对和解决问题。

个人的知识、经验和观念，影响着个人对所遇事情的解释和归因，进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程，当身体感到不舒服的时候，有的朋友会解释和归因为自己得了什么病，进而推理和设想病情会恶化，导致担心、害怕和情绪紧张，这些负面情绪会加重身体的不舒服，继续解释和归因为自己的病情在加重，形成一个焦虑、疑病症的恶性循环。而作为一个局外人，会怎么解释当事人的身体不适呢？首先就是负面情绪引起的躯体反应，还有可能是睡眠不足、饮食不当、过量运动或疲惫引起的。接下来又会怎么做呢？常见且有效的做法是放松身心、保证睡眠、合理饮食、适量运动和多休息。解释、归因和评价、推理、设想的过程是自动化的，所以人们通常意识不到自己是怎么想的，就会直接产生各种情绪、身体和行为反应。

再比如有一位朋友在工作时感觉头晕脑胀，就想消除自己的不舒服，后来才发现是睡眠不足引起的，又想解决睡眠问题，后来又发现是焦虑引起的睡眠问题，又想解决焦虑，后来又发现是生活和情感问题引起的焦虑，又想解决生活和情感的问题。这还是比较理想的情况，就有很多朋友一心只想着消除自己的身心症状和负面情绪，持续的忽视导致负面情绪的生活或情感问题。

还有就是先后顺序的混淆，比如有一位朋友，他认为当自己注意到别人的时候，别人就会不舒服，而且会有咳嗽、跺脚或其他的反应，为此担心自己会注意别人，担心别人会因为自己的注意而不舒服，但就是控制不了自己。作为一个局外人怎么解释这种现象呢？实际上，当别人感到不舒服并且在有了不舒服的反应之后，被他的身心无意识的感应到，就开始注意那个人，然后又听到或看到了那个人的后续反应，然后就做出了错误的归因。这种现象就好比，当自己不知不觉的哼起歌来，就听到别人在哼着和自己一样的歌，就感觉是别人受到了自己的影响，但实际上很可能是那个人先哼起来的，自己的身心无意识的感应到，然后就跟着哼了起来，然后自己才听到那个人哼着和自己一样的歌。

再比如有强迫症的朋友会认为是症状在使自己难受，然后就把症状作为疾病或病因去消除，但越对抗就越严重。实际上是先有的不舒服，再有的症状，等自己发现了症状才意识到自己在不舒服，然后就解释和归因为是症状在使自己难受。难受也就是有了担心、害怕、难过或生气的负面情绪和身心症状，往往就是因为自动化、无意识的做出不良的解释、归因、推理和设想。难受的原因也可能是情感压抑、欲求不满、内心矛盾或身体不适。

受到认知局限、混淆和趋利避害的生物本能的影响，为了避免身心的痛苦，个体会进行一些不良的解释和归因，并且进行灾难化、恐怖性的推理和设想，而认知加工的过程往往是自动化和无意识的，主要受到个体的知识、经验和观念的影响，并且还会形成特定的思维习惯，从而引发情绪困扰和身心症状，有的人一辈子都生活在不良的观念和思维模式里而不自知，又因为不良的推理和设想，后续的行为做法也是无效甚至适得其反的。这就需要心理咨询师帮助当事人觉察自己的知识、经验、观念、思维和行为模式在如何在引发自己的负面情绪和症状，并且认识到自己的哪些行为不仅不利于解决问题，还在维持和加重着问题。再经由新的学习和实践建立适宜的经验、观念、思维和行为习惯。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968