改变认知为什么那么难，因为让你感到舒服的观点，往往是在迎合或强化你的现有认知。而真正能让你发生改变的观点，则会让你感到痛苦和难以接受。这倒不是说认知就一定有问题和需要改变，只有出现心理问题，才需要觉察和发现认知中存在的问题。但不管怎样，人有很多理由坚持自己现有的认知，也有无数理由抗拒新的观点。因为认知是由过去的生活经验所构成，是快速应对生活事件的准则。如果没有坚信的认知，会变得矛盾和低效。
所谓的不自信，其实就是对自己的认知不够坚定，容易被他人和外界影响。如果自己的认知是有利于自身长期发展的，自我肯定和相信自己，会促使一个人更好的自我实现。但如果现在的认知导致自己产生了心理问题和疾病，坚持自我则会让这个人的问题越来越顽固和严重。所以不自信不一定是坏事，首先要看一看，自己是否期望和标准过高。或者所秉持的观念，是否有问题和需要改变。自卑的原因，要么是错估了自己，要么是没看清现实。
再比如说有一些朋友，喜欢给自己的父母或伴侣，贴上人格障碍的标签。说对方自以为是和不顾他人的感受，情绪不稳定与敏感易激惹。这其实是在控诉，或试图改变自己的依赖对象。因为按照常理来说，如果非常讨厌一个人，为什么不离开他，却想改变他。原因就是离不开，在物质或情感上依赖对方。实际上我们无法改变任何一个人，尤其是自己的依赖对象。我们的控诉和试图改变，只会破坏关系和激化矛盾，让对方更顽固让自己更痛苦。
这倒不是说对方就没有问题，问题都是自己的，关系出现问题双方都有责任。问题出在试探改变别人，没有任何一个人可以强行改变另一个人。即便是强权压迫，早晚也会被推翻。在关系中不喜欢对方，最好的选择就是离开对方，换一个自己喜欢的对象。如果离不开对方，就要考虑如何把损失降到最小，争取利益最大化。即便对方就是人格障碍患者，你明知道对方接受不了被否定和指责。为什么还要刺激他发病，导致对方应激反过来伤害自己。
对自己最有利的做法，就是像照顾小孩一样的，照顾对方的感受。不仅要接纳对方的缺点和不足，还要经常恰到好处的给予鼓励和肯定。这样才能让对方的病情得到改善，越来越符合自己期望的样子。心理疾病的痛苦和症状也是如此，既然无法直接消除，还越逃避和控制越严重。那就试着理解和接纳自己，逐步面对和接受现实，循序渐进的对风险或痛苦脱敏。培养勇气和信心，从而获得内心的安定和对未来的希望感，痛苦和症状自然就会减退。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
