对声音敏感的心理调节方法

对声音敏感,通常是在睡觉的时候对环境噪音特别敏感,比如楼上的脚步声、关门声、水声、小孩的哭闹声和东西落地的声音等,导致睡不好甚至睡不着。通常是担心会影响睡眠,进而影响第二天的社交、学习或工作,导致自己表现差甚至失败。这种担心会导致情绪紧张,人会变得警觉而更加亢奋,也就更难以入睡或睡不踏实。这就像战场上的士兵,敌人随时有可能发起进攻要了自己的命,是不敢呼呼大睡的,需要时刻保持警惕以应对危险的降临。

对声音敏感的心理调节方法

这里面包含因为担心出现杂音导致自己被影响睡不好而引发的恶性循环,越是担心越是紧张,就越警觉而敏感,就越容易听到周围的声音,就越容易被影响,就越睡不着。再就是与周围声音和睡不好的对立,也会引发“互相伤害”而形成两败俱伤的局面。这就好比人际关系,你骂他一句他骂你一句,你打他一下他打你一下,冤冤相报何时了。

然后就是担忧背后的欲望,渴望成功才会担心失败,才会担心因为睡不好影响第二天的发挥,才会担心被噪音影响而睡不好。对于这一点需要降低期望,能够接纳表现差和失败,自然就能接受睡不好和被环境噪音影响。没有了无谓的担心,人就会比较放松,反而更容易入睡。还有就是担忧,担心自己犯错和失败后,会被人嫌弃和抛弃,这是问题的根本。那么现在想一想,如果某一天你一无所谓了,会有什么感受?会不会了无牵挂、一身轻松?

再就是安全感的问题,对声音和睡眠的控制与敏感,都是内心不安产生的控制欲。换句话说,不控制这些也会控制别的,也就是还会有别的问题,所以提升安全感才是根本。这就是涉及到两大根本性命题——生存与发展,个体感觉自己的生存受到威胁而没有保障、未来得不到发展才会内心不安。这又涉及到生存方式的问题,因为只有依赖的生存模式才会担心自己被他人嫌弃和抛弃,而失去生存的保障和未来。而合作的生存模式则会努力提升自我价值,帮助他人并获得自己所需要的回报,来保障自己的生存和未来发展。具体可以参考文章:控制欲背后欲望和不安全感

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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