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心理调节之认知疗法

心理分析与调节系列文章之认知觉察与重建。

首先是自我觉察,觉察自动化思维,看清楚自己是在:如何解释过去已经发生的事情并进行归因,如何评价自己、他人、事情和周围的生活、社会环境,如何推理和设想未来。觉察自己为什么会这样想,依据即经验和观念是什么。比如小明见了别人会感到紧张和不自然,想法主要有:自己有很多的缺点和不足,别人会看出来,别人会看不起和讨厌自己,所以要极力的掩饰和伪装自己,感觉如临大敌,所以才会紧张和不自然;过去的生活经验是父母经常苛求、挑剔和指责自己,观念是自己非常糟糕,别人也都会苛求、指责和厌恶自己。

观察自己的时机是感到痛苦的时候,痛苦的时候才会想到改变,然后就可以观察自己的想法。痛苦即觉醒,觉醒即观看,观看即出离,出离即允许,允许即接纳,接纳即放下,放下即自在。也可以在平时多加练习,自我觉察也是一种能力,需要通过练习来掌握,熟能生巧。以平等、平常和慈悲的心看,无好亦无坏、无是亦无非、无对亦无错……分别好坏、是非、对错等会陷入思维层面的争辩,可能会形成自我内部的对立和冲突。在看到自己的想法之后,要首先理解和接纳自己的情绪感受,不忙着做出改变,有了觉察之后改变自会发生,这也是对自己的慈悲。看见、听懂、理解和接纳本身就是一种情感层面的疗愈,这也是心理咨询师的首要工作。

心理调节之认知疗法

在理解和接纳了自己之后,可以尝试全面、客观与发展的看待问题。根据认知理论,真正影响我们的并不是事情本身,而是我们对事情的看法,改变了看法之后我们的情绪感受也会跟着发生变化。对于过去已经发生的事情,可以尝试从不同的角度看一看,比如过去父母对自己的严厉和苛责,那也是他们从小所接受的教育,以及对他们对自己的期待,他们在本质上还是爱自己的。再比如对自己的评价,自己是有一些缺点和不足,但也有优点和长处,尝试看到自己好的一方面。再比如对他人的评价,确实有少部分人比较挑剔和苛刻,那也是他们从小所接受的教育,大部分人还是希望与人为善的。再比如对未来的推理和设想,未来是有不好的可能性,但也有好的可能性,未来会怎么样谁也不知道,就看自己怎么设想和行动,悲观、消极的设想会让自己更加焦虑和回避,而乐观、积极的设想则会使自己安心和主动应对,也就会导致未来不同的发展方向。

一个人如果出现了比较严重的心理问题,往往是观念和思维习惯存在着比较严重的偏差,需要充分的觉察和调整。而每个人都有认知的局限性,人们会为了逃避一时的痛苦而自欺欺人,很多人就是自我欺骗中活了很多年,最后把问题搞得越来越复杂,扑朔迷离,都看不清问题的存在原理和形成原因,就好像真的得了某种疾病。这种情况最好是有心理咨询师的参与,来帮助自己面对和认识自己,脱离自我局限。就像剥洋葱,一层层的剥掉外皮,有时候也会边剥边流泪,看到问题的本质,看清楚自己,也才能做出最有效的调整。

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