心理问题的自我分析与调节

当我们出现情绪和心理问题,如担心、害怕、难过或生气,和焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁等负面情绪和心身症状的时候,可以在一定程度上进行自我分析与调节,这里就把基本的过程和操作方法整理出来,供大家参考。

最直观的是情绪感受和心身症状,负面情绪如担心或焦虑、害怕或恐惧、难过或悲伤、生气或愤怒,躯体症状如胸闷气短、心慌心悸、头晕脑胀、头紧头重头沉、肩颈僵硬、肠胃功能紊乱、胡思乱想、坐立不安和失眠多梦,以及机体功能的紊乱和某些思维、行为的异常。心身症状的背后是负面情绪和对情绪的压抑。对于负面情绪和心身症状是要理解和接纳,因为控制和消除并不能解决根本问题,还会陷入越控制越失控、越对抗越严重的恶性循环。

负面情绪的背后是想法,包括对过去和已经发生的事情的消极解释和不良归因,对事情、自己、他人和生活环境的负性评价,以及对未来的灾难化设想或疑病性推理。观察并记录自己的想法。想法是无意识、自动化、快速且不易被觉察的,可以通过练习提高觉察能力。另外观察还有止念的效果。需要注意的是,仅仅是观察就可以,不需要对想法进行评价和干预。认知的改变需要通过对自己、他人和环境的观察和认识来进行,而非用思维改变思维。

心理问题的自我分析与调节

自动化思维的依据是观念和生活经验,观念是对自己、他人和生活环境的基本认知。如自己是不好的,没有能力做好事情和让别人喜欢自己,别人是不友善,只会欺骗和侵害自己,社会是不安全和不公平的,自己是被这个世界伤害和遗弃的。这些消极的观念来自于过去的生活和亲密关系经验,比如总是遭受失败和打击,经常被他人忽视、否定、嘲笑、指责或打骂。观念可以通过自己日常记录的想法归纳和总结出来,然后对照过去的生活和关系经验。

基于消极的生活经验、观念和思维模式,应对各种人际和亲密关系、学习或工作问题的方式更倾向于回避风险、推卸责任、依赖他人、情感隔离和压抑、自我控制和对抗,并养成不良的行为习惯。而不良的行为会引发内部情绪和身体、外部环境与他人的消极反馈,比如内心的冲突和痛苦、事情的失败、他人的嫌恶,又成为生活经验,巩固原来的不良观念。这就像是写好的人生剧本,重复上演类似的剧情,不同的只是时间、地点、人物和事情,本质上没有什么变化。需要通过改变思维和行为方式,在做事情和与人交往中获得新的生活经验,来重建核心观念。

自己的想法和情绪背后还有情感与需求,比如担心失败就是想要成功,担心生病就是想要健康,担心被他人看不起和讨厌,就是想要被他人认可和喜欢,需求越强烈和迫切,不满和担忧就越多。通过削减欲望、降低期待的方式也可以减轻痛苦,但并不是要否认和压抑情感,而是在关系中合理的表达自己,在生活中有效的满足需求。

轻度的情绪和心理问题可以通过自我分析与调节改善,严重的心理问题还是建议寻求专业人士的协助。因为人最难看清和认识的是自己,我们为了逃避痛苦会自欺欺人,使自己无法从根本上看清和解决问题,只能不停的通过欺骗自己来暂时的逃避痛苦。古往今来,能自己顿悟的人少之又少,绝大部分的人都是通过他人来认识自己的。

于飞寄语:感谢您阅读本文,有什么问题可以到在线心理问答社区提问。如果您有某一方面的困扰,可以查看对应的专题、分类或标签。如果您需要一对一的心理咨询与疏导,可以查看公告里的在线心理咨询事宜。

本站原创文章,作者于飞,转载请在文章显著位置注明本站的关键词之一并加超链接:心理、心理学、心理咨询、心理咨询师、心理健康或心理测试。本站文章受多家版权平台保护,不按要求使用本站文章会被封号或闭站。请尊重原创,共同维护良好的网络环境。

发表评论

登录后才能评论

评论列表(1条)

  • 6766
    6766 2020-04-17 21:30:10

    写的太好了,最近我在觉知自己的情绪与认知,认识到情绪的背后是你对周遭环境的反应,和你过往经历,思维行为习惯,认知有关,比如害羞的背后是害怕与需求,焦虑的背后是恐惧,所以情绪都可以追根溯源甚至回到你的童年时候……竟然发现文章和我自己的认识相近,也许这就是吸引力法则,当我开始注意什么的时候,就会发现生活中到处是什么。