首先是看不清问题背后的真相，很多朋友旷日持久的和症状及负面情绪做斗争，陷入了越回避、控制和对抗越严重的恶性循环，看不清问题的本质原因，只希望找到方法快速消除痛苦。
比如有一位女初中生，总是控制不了自己的眼睛和注意力，关注到周围的人事物，她试图控制自己不要去关注别的东西，专心学习，可是越来越失控，现在是自己的思想、情绪、身体反应和眼睛都不受自己的控制了，几乎每时每刻都在被周围的事物影响。其实她最初只是喜欢班里的一个男同学，老是忍不住关注到他，影响了学习，她内心感到羞耻和焦虑，于是就陷入了恶性循环。
还有很多朋友想通过自学心理学解决自己的心理问题，这样做的确会在初期有所改善，但所学的知识和方法最终都变成了心理防御，使改变变得更加困难。其实即便是心理咨询师出现了心理问题，也需要找其他的心理咨询师帮助自己，因为当局者迷而旁观者清，医者不能自医。
然后就是观念和习惯的改变，心理问题时间长了之后，思维、情绪和身体反应、行为都会成为一种习惯，甚至是解决问题和生存的方式。需要先建立新的反应模式，并逐步取代旧的习惯。
上面那位女同学，经过长时间的恶性循环之后，即便现在停止自我控制，也需要一段时间才能从身心紊乱的状态恢复正常。再就是她需要理解和接纳自己的情感，喜欢别人没有错，喜欢就可以勇敢的去表达和亲近，只需要注意尺度就可以。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
本站原创文章，作者于飞，欢迎转发，请务必在文章显著位置注明来源。本站的关键词之一并加超链接：心理、心理学、心理咨询、心理咨询师、心理健康或心理测试。请尊重原创，共同维护良好的网络环境。
