有一些朋友，不敢与别人目光对视，不敢直视别人的眼睛，感到紧张，又担心别人看出自己的不自然，从而目光躲闪，甚至会回避他人。紧张是人在感受到威胁时的身心反应，也就是感到不安全，或者感觉自己正在被侵害。
那是什么样的担心和害怕呢？一个是担心别人看出自己的紧张而看不起或讨厌自己，再一个是担心别人因为自己表现的不好而不喜欢自己。在这些担心的背后是期望被他人认可与喜欢。当事人会把自己全部的期望都寄托在自己的表现上，这就像小时候可以通过好好表现获得父母的喜爱和老师的表扬。这首先是把自己定位成了弱者，在通过讨好强者而获得保护与给养。再一个，当事人因为过度关注自己的表现好坏，而对自己的表现非常敏感，一旦可能出现不好的表现比如紧张不自然，就会感到焦虑，而焦虑情绪会加重自己的紧张感和不自然，这是个恶性循环。
作为一个成年人，自己会不会被别人认可与喜欢，主要是看自己的能力和价值是否能够满足对方的需求，再一个是看自己是否能够善待他人。就拿我来说，一个是我的能力可以帮助到求助者，再一个是我会善待求助者，我才会被求助者认可与喜欢，但如果我只是表现好，对求助者没有价值，我的好坏与求助者又有什么关系呢？所以想要获得他人的认可与喜欢，主要不在于自己表现得好不好，而是要看自己的能力和价值，以及自己是否愿意善待他人。
您可以试着把注意力从自己的身上转移到别人的身上，减少对自己的关注，多关注对方的感受和需求。如果您想被对方认可与喜欢，就试着去满足对方，对方的需求有可能是物质的，也有可能是情感和精神的，这就需要您去关注和了解。如果您愿意并且能够满足对方的需求，对方也会更认可与喜欢您，并且也会更在意您的感受和需求。或者您可以直接或间接地告诉对方您的感受和需求是什么。因为有时候您不说，对方可能很难了解您真正的需求。
对于任何心理问题，我们都需要透过表面症状，看到背后的担忧与不满，再看到内心里的情感和需求。真正可以解决心理问题的方向，并不是直接消除症状，而是采取要真正有效的方式满足需求，并因此而破除了不满与担忧。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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