经常听到一句话，我们无法改变别人，只能改变自己，但很快就发现，自己也很难改变。因为人是情绪化和经验性的动物，理性通常不起作用，或者说就很难有理性。我们所谓的的理性，很可能仍旧是情绪和经验的产物。这个世界上没有人能完全代表真相和真理，也没有人能完全的客观公正，只要他还是个人，还有人的欲望和恐惧。
那我们还能改变自己或他人吗？其实上面说的是我们无法直接改变自己和他人，因为直接改变就是在控制和压迫，你首先就否定了你要改变的对象，否定自己你会自卑和痛苦，因为不想痛苦就会抗拒被否定和改变，否定别人会让别人感觉被伤害，也会感到痛苦而抗拒改变。也就是说直接改变的方式，不仅不能改变，还会变得更顽固。
有的人为什么没有朋友，甚至不敢和人接触，就是因为害怕被否定，因为会很痛苦。找我做心理治疗的人，刚开始其实也只是想消除痛苦，因为他们也不知道要改变什么。我当然也知道他们还没有做好改变的准备，但是他们往往很急。但痛苦其实是无法被直接消除，人也是无法被直接改变的，如果我进程太快，他们会受不了而逃避。
前面说了自己和别人无法被直接改变，那怎样的改变方式才有效呢？其实很简单，就是奖励与惩罚的运用。如果自己或他人出现了自己想要的行为，就给予肯定和奖励，为了降低成本可以是随机奖励，但要让对方感到惊喜。前提是这个诱导行为不能危害自己或他人，否则就是犯罪。还有个前提是，你得先明白对方真正想要的是什么。
那怎么惩罚呢？不惩罚，因为当你的威信不够的时候，你的惩罚无法使对方从心里信服，也就只会起到反作用。除非你一直强权压迫，但最终也会有因为松懈而被推翻或叛离的时候。什么是不惩罚呢？就是无视，当看不见，没什么反应。为什么还要不反应呢？因为很多行为是故意的，是想被看见和重视，你的反应会强化对方的行为。
尽管你知道怎么做了，但你未必做的到，因为你有情绪，这会导致你目光短浅、急功近利。比如当对方做了符合你需求的事情，你会觉得这是他欠你的，应该还给你的，给什么奖励他不配。而当对方做了你不喜欢事情，你就会不接受和有负面情绪，想去控制和打压对方，可是你的权威性不够，就会遭到阻抗，反而强化了对方的行为。
所以说其实一切都是境由心造，如果你自己没有自我觉察，只是跟着情绪或感觉走，你身边只会有越来越多的坏人和敌人，你付出再多也得不到真心，全是白眼狼，你自己也会越来越糟糕。改变自己和改变别人的方法是一样的，把上面的对方换成自己就可以，你要改变的对象是你的身体或内在小孩，而你是一个有自我觉察的智慧体。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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