自卑和不安全感会产生负面情绪，比如难过、生气、担心和害怕，还会导致行为回避，和追求完美、控制欲强，从而产生各种各样的现实问题和心理疾病。于是就有朋友问，怎样摆脱自卑和不安全感，或者问怎么提升自信心和建立安全感，其实这样的问题和答案并不能解决问题，因为还没有看清和抓住问题的本质，就很难产生改变。
先来说自卑，很多朋友会觉得是因为自己不如别人，或者有太多的缺点和不足，再或者没有能力解决问题和实现目标，才会感到自卑。只要自己超过别人，或者消除缺点与不足，再或者能够高效、快速的解决问题，就能获得自信。但其实这是无法实现的，因为不管自己多优秀、多完美和多有能力，也总会有比不过的人和做不成的事。
其实自卑和自信来自于比较，或者说想自信就必然会自卑。真正能够减轻自卑的方法，是培养平等心和平常心，也就是都一样和差不多的心态。因为除了能够流芳百世或遗臭万年，没有什么本质上的差别，用的名牌还是地摊货，吃的山珍海味还是粗茶淡饭，都一样可以快乐。因为快乐不来自于拥有什么，而是来自于从无到有的过程。
比如说一个乞丐饿了三天，得到了一个馒头和一片咸菜，就能很开心，而天天山珍海味、胡吃海塞，不仅没意思还伤害身体。再比如特朗普想要兴奋，需要得到的满足是吞并加拿大，那他是很难获得兴奋的。其实怎么过都是过，我们在浩瀚的宇宙里和历史的长河中，都约等于不存在。我们所做的比较，就好比是在比较哪粒尘埃更强。
又因为自卑而感到无能，觉得自己无力应对危险和获得满足，就没有安全感，总是容易焦虑或恐惧，演变成各种心理疾病，比如担心被他人伤害而社恐，再比如担心失败或生病而感到焦虑或强迫，比如对未来丧失信心而感到抑郁。但实际上任何人都不是无所不能的，总有得不到的认可与喜欢，也总有做不成的事情和满足不了的需求。
其实无能感来自于过高的自我期待，要求自己完美、高效和快速的，达成一个很难实现的目标，必然会失败而丧失信心，而感到无能和没有安全感。首先很多事情是人力所不能及的，无法预测和掌控，再就是凡事都需有一个过程，而且必然会有阻碍，再就是很多事情不是光靠聪明和努力就可以，还需要学会变通和走一些非正常途径。
所以我们首先要给自己设定合理的目标，预估多长时间能够完成，分解到每天需要做什么，并且接受过程中会有阻碍和困难，顺其自然和临机应变，也接受会有失败的可能性。因为人生不如意十有八九，不顺心、不可控才是生活的常态，需要我们适应和变的麻木。如果总是逃避和拒绝接受，只会越来越脆弱和无能，更加没有安全感。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
