不安全感和不自信的调节

不安全感和不自信的归因有很多种，不同的心理学流派和治疗师都有不同，只是有的归因不仅不利于解决问题，还会让问题变得更难解决，比如归因为原生家庭和创伤，不仅无法改变抚养人和过去，还会让当事人丧失改变的意愿和信心，可以说自卑和胆怯的人是因为原生家庭不好和有创伤，但原生家庭不好和有创伤的人也有很勇敢和很自信的。

作为实战派一切都是为了帮助当事人做出改变，所以归因就要产生对应的可操作的方法。其实不用考虑过去，只需要看当事人目前的思维和行为模式，并作出改变就可以。比如当事人总是灾难化思维，遇事回避、拖延和否认，也可能因为内心不安过于控制和僵硬，还可能因为比较心和对立心重，总把别人当成自己对手甚至敌人，内心孤苦无依。

回避只会让自己感觉越来越脆弱和无能，就会丧失自信心和安全感，觉得没有能力追求自己想要的和承担风险，从而更加回避。过度控制不仅会破坏人际关系，还会造成个体内部的身心紊乱，因为很多所谓的症状，其实是身心情绪的自然反应，也就是植物神经功能，无法被人为控制，越控制就越紊乱和失控，产生失控感变得更加焦虑和想控制。

总想超过、打败和控制别人，是因为在潜意识里觉得，别人比自己强就会威胁到自己，比如自己想要的和看重的被别人抢走，所以不能接受自己不如别人。抱有这种认知和信念，不仅没有朋友，还总是感觉周围危机四伏，一不小心就会有重大损失甚至丢了性命，能有安全感才怪，严重的还会出现一些怕被别人影响的症状，比如声音敏感和怕脏。

也就是说想要建立安全感、提升自信心，并减轻负面情绪和症状，需要改变的是回避、控制和敌对的模式。改变的方向是面对和承担、理解和接纳，这就需要超越内心的恐惧，并学会与他人沟通、合作。怕什么就主动面对什么，比如怕犯错就主动犯错，怕被骂就主动找骂，看看错了和被骂了又能怎么样，以破除自己的灾难化设想和回避模式。

有的朋友会说被骂了会很难受，其实是在害怕难受本身，所以总是回避犯错被骂。其实难不难受是一种主观感受，如果内心抗拒和恐惧就会难受，但如果内心能接受和不害怕，被骂了也没什么太大的感觉，这是因为锻炼出来和习惯了，变得皮糙肉厚和脸皮厚，也就是长期的面对和承担使耐受性提高，变得内心强大了，也就不那么脆弱和玻璃心。

至于怎样理解人际关系，和怎样与人沟通、合作，会再专门写一篇文章。

如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询