心理障碍的背后往往有灾难化思维，比如想到可怕的事情会发生或者正在发生，而感到焦虑和恐惧。再比如总是想到过去不好的事情和未来的灾难，而感到消极和悲观。再比如想到别人会或者正在伤害自己，而感到愤怒想攻击他人。灾难化思维会引发负面情绪，而负面情绪会引发心身症状，以及回避、控制、抗拒和敌对等消极行为。消极的思维和行为导致恶性循环成为某某症。灾难化思维首先是思维习惯，其次是情感和情绪的态度选择倾向。
想要改变灾难化思维，首先就要学会自我觉察。具体的操作方法就是，当自己出现症状的时候，看到症状背后的负面情绪和想法，也就是发生了什么和自己是怎么想的。自己对已经发生的事情是如何进行解释、归因和评价，如何推理与设想未来。每个人的经历、想法和情绪感受不一样，所以没办法一概而论。有一个通用的方法就是，去找到与自己有过类似经历的人，看看他们是怎么改变自己的想法和情绪，以及如何走出消极行为的恶性循环。
为了说明这一过程举个例子。有一位朋友总是觉得别人在吐他口水，为此感到屈辱和愤怒而想反击。他找到我之后得到了三点分析和建议。首先别人只是不舒服清嗓子，并非在吐他口水，这一点是他承认的客观事实。其次即便真的有人在吐他口水，也并不能对他造成什么实质的伤害与损失，没必要有太大的情绪反应，其实并没有人对他吐过口水。再次即便他感到十分的屈辱和愤怒，想反击回去也就是清嗓子也没问题，不会有什么严重的后果。
顺便说一下他的思维和行为是如何引发恶性循环的。首先他被害妄想般的觉得别人会或者正在羞辱他，而感到焦虑、恐惧和紧张不自然，或者感到屈辱和愤怒而反击别人吐别人口水。别人也大概率不会把他怎么样，只是觉得他莫名其妙。但别人被攻击了也会不舒服，而人不舒服了通常会清嗓子。于是他就觉得别人在针对和羞辱他，而感到更加的焦虑、恐惧、屈辱和愤怒，从而更加回避和敌对他人。他的消极想法、情绪和行为就在重复被加强。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
