有位朋友说感觉最近学业压力大，成宿成宿的睡不着。第二天还没精神，还会出现手抖的情况。我问他的期望是什么，他说是提高学习成绩。我说现在很明显，他承受不了这样的心理压力。他说自己必须得承受住，必须取得好成绩。我问他为何是必须，成绩重要还是生命重要。他没有说话，之后又问失眠要吃什么药。我说吃药的事情，要去医院问医生，其他场合推荐精神用药违规。他的情况就是自我期待高导致的心理压力大，导致出现症状。
他目前如果能悬崖勒马，开始降低自我期待和要求。就能得到改善，并且不会发展成严重的心理疾病。我见过太多心理疾病患者，说自己宁愿当个普通人。如果当初没有那么强迫自己，也不会像现在这样失败和痛苦。还有个别患者，依旧在用自我恐吓的方式，试图激励自己努力上进。但随着心理疾病越来越严重，到处问怎么才能消除痛苦和症状。但在他们的心里，宁为玉碎不为瓦全。如不能出人头地，过上人上人的生活，还不如去世或疯掉。
其实降低自我要求，并不是说自己一定就会比别人差。凡事都要一个过程，也要考虑身体和心理的承受能力，不能拔苗助长和竭泽而渔。就好比龟兔赛跑，乌龟之所以能跑赢兔子，就是因为坚定方向，和循序渐进的接近目标。而兔子输在太自以为是，想法多东奔西跑，爆发力强但耐力有限。很快就累了和困了，忘记了自己想要什么，也就离目标越来越远。人这一辈子能做好一件事情就可以，也不以一时的成败论英雄，看的是谁更坚定和专注。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
