心理疾病之所以靠自己难以解决，主要有两点原因，一个是认知局限，再一个就是情感压抑。人为了快速摆脱痛苦，会在认知上以偏概全和绝对化。做出偏离事实的解释与归因，更是会情绪化的灾难化设想。这样不仅不利于解决问题，还会让问题变得更加复杂和顽固。再就是心里有不满和怨恨，导致自己对于正确的做法不能理解和接受。甚至会杀敌八百自损一千，要与自己的抗拒对象同归于尽。这就导致当事人，在持续的制造负面情绪和症状。
心理疾病是内外部关系出了问题，对外是回避和对抗，对内是矛盾与冲突。其本质是求之不得之苦，也就是想要的得不到，不想失去的离自己而去，就会产生负面情绪和症状。具体的情绪感受有，为得不到和失去感到难过和生气，担心和害怕得不到与失去。想得到的和怕失去的主要有，自己要正确、成功、健康和快乐。以及他人的关注、重视、理解和认可，还有别人的喜欢、崇拜与服从。为了缓解负面情绪和减轻症状，就会进行归因和解决。
但往往因为认知局限和情绪的影响，归因为外界他人的伤害和疾病入侵。就会找方法摆脱伤害，或找药物消除症状。就会陷入回避和对抗的恶性循环，外部关系越来越糟。自己抗拒和害怕的人事物和情境也越来越多，负面情绪和症状越来越严重。又会害怕和回避痛苦和症状本身，陷入恶性循环。导致安全范围越来越狭窄，甚至造成心理性瘫痪，极度敏感、脆弱和无能，就只能躺在那里靠幻想度日。但如果无法再自我欺骗，就会痛苦到精神崩溃。
专业人士能够帮到自己的，一个就是提供情感支持，理解、接纳、鼓励和对进步的肯定。再就是以旁观者的身份，帮助当事人建立更符合客观事实的认知。也就是合理的解释与归因，并以此建立有效的应对方式。如对他人和自己的理解与接纳，对风险和痛苦的承担与脱敏。让自己在做事和社交中，逐步取得成功与信心。这是重建思维模式和行为习惯，以逐步获得勇气。扩大安全范围和自由度，感受到生活的美好与快乐，自我改变和成长的过程。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
