心理问题是不良的反应模式

心理问题是形成了某种不良的反应模式,主要包括思维和行为习惯,在模式和习惯的背后是生活经验与观念。比如有疑病症的朋友,想法是自己会生病,行为是回避和控制风险,观念是自己很容易生病,经验是自己过去的创伤体验和所受到的负面影响。再比如有强迫症的朋友,想法是担心自己会犯错、失败、失去和承担严重的后果,行为也是回避和控制,还有对抗,观念就是自己很容易犯错和失败,后果非常严重,生活经验也是过去的创伤体验。

心理问题是不良的反应模式

自己的每一次逃避,都会使问题变得更加严重和顽固,对自己产生的影响类似于:因为自己逃避了,危险才没有发生;如果没有逃避,危险肯定会发生。逃避的越多,就越缺乏去面对的勇气和信心,治疗起来也就越困难。

我们看清楚了心理问题背后的反应模式,只是开始,因为不管是思维和行为,还是经验与观念,都是长期形成并被反复巩固了的,改变就不是一朝一夕的事情。我们需要不断觉察自己的想法和行为,并和自己的想法拉开距离,试着改变自己的想法,在行为上减少回避、控制和对抗,多去面对、理解和接纳。如果实际操作很难做到,可以先通过想象预演来进行,具体的操作过程是:先通过深呼吸、美好画面的想象来放松身心,然后想象处于自己所焦虑和恐惧的情境之中,不再逃避,主动面对和接纳,看看到底会发生什么,直到自己完全放松下来,再结束练习。最终的改变还是要在现实中去面对和接纳,获得真实的体验,超越内心深处的恐惧,建立安全感、自信心和勇气。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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