心理问题是形成了某种不良的反应模式，主要包括思维和行为习惯，在模式和习惯的背后是生活经验与观念。比如有疑病症的朋友，想法是自己会生病，行为是回避和控制风险，观念是自己很容易生病，经验是自己过去的创伤体验和所受到的负面影响。再比如有强迫症的朋友，想法是担心自己会犯错、失败、失去和承担严重的后果，行为也是回避和控制，还有对抗，观念就是自己很容易犯错和失败，后果非常严重，生活经验也是过去的创伤体验。
自己的每一次逃避，都会使问题变得更加严重和顽固，对自己产生的影响类似于：因为自己逃避了，危险才没有发生；如果没有逃避，危险肯定会发生。逃避的越多，就越缺乏去面对的勇气和信心，治疗起来也就越困难。
我们看清楚了心理问题背后的反应模式，只是开始，因为不管是思维和行为，还是经验与观念，都是长期形成并被反复巩固了的，改变就不是一朝一夕的事情。我们需要不断觉察自己的想法和行为，并和自己的想法拉开距离，试着改变自己的想法，在行为上减少回避、控制和对抗，多去面对、理解和接纳。如果实际操作很难做到，可以先通过想象预演来进行，具体的操作过程是：先通过深呼吸、美好画面的想象来放松身心，然后想象处于自己所焦虑和恐惧的情境之中，不再逃避，主动面对和接纳，看看到底会发生什么，直到自己完全放松下来，再结束练习。最终的改变还是要在现实中去面对和接纳，获得真实的体验，超越内心深处的恐惧，建立安全感、自信心和勇气。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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