自我心理分析与调节记录表

心理分析的过程:首先是要看到自己的症状表现,然后看到诱发因素,再看到症状背后的情绪感受,再看到情绪感受背后的思想观念,再看到思想观念背后的生活经验,再看到自己的情感需求。重点是觉察自己的思想观念

自我心理分析与调节记录表

心理调节的过程:根据客观事实改变自己的想法,随着想法的改变情绪和症状就会减轻,并且获得新的体验。可以把新的想法和行为做成卡片,在自己平时和自己感到焦虑的时候看一看,加深自己的印象,有助于改变认知。

自我心理分析与调节记录表

卡片的内容类似于:当我因为心慌、心跳快而担心自己会因心脏病发作导致猝死的时候,我就要认识到自己的心慌和心跳快是因为情绪紧张,然后我就可以主动放松身心,随着身心的放松,紧张情绪和身心症状就会减退。

认知如同习惯,习惯的改变需要过程,在改变完成前仍会按照原来的方式做出反应,即习惯性的感到担心和害怕并产生症状。随着认知的改变,负面情绪和症状就会减轻,等认知彻底完成改变,心理问题就会得到有效的解决。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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