心理分析的过程：首先是要看到自己的症状表现，然后看到诱发因素，再看到症状背后的情绪感受，再看到情绪感受背后的思想观念，再看到思想观念背后的生活经验，再看到自己的情感需求。重点是觉察自己的思想观念。
心理调节的过程：根据客观事实改变自己的想法，随着想法的改变情绪和症状就会减轻，并且获得新的体验。可以把新的想法和行为做成卡片，在自己平时和自己感到焦虑的时候看一看，加深自己的印象，有助于改变认知。
卡片的内容类似于：当我因为心慌、心跳快而担心自己会因心脏病发作导致猝死的时候，我就要认识到自己的心慌和心跳快是因为情绪紧张，然后我就可以主动放松身心，随着身心的放松，紧张情绪和身心症状就会减退。
认知如同习惯，习惯的改变需要过程，在改变完成前仍会按照原来的方式做出反应，即习惯性的感到担心和害怕并产生症状。随着认知的改变，负面情绪和症状就会减轻，等认知彻底完成改变，心理问题就会得到有效的解决。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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