问题不是被解决的，而是因为观念和期望的改变，变得不再是问题。就好比之前有位学员身价几千万，却不想活了，原因是他无法让财富继续增长，感觉自己没有未来了。只要降低了对财富的期望和标准，再慢慢寻求改变的可能，就能活了。也好比有位学员的婚姻质量能达到七十分，但因为不是满分，也很难变成八十分，深感痛苦想离婚。只要降低了对婚姻质量的要求，并且去真正了解别人的婚姻。就会发现自己的婚姻还不错，产生幸福感。
理论上来说幸福和快乐，是要达到某种标准和不断的提高。但普通人的能力毕竟有限，在遇到瓶颈和阻碍的时候，就容易失去信心和过下去的希望。这个时候看一看自己已经拥有的，也能减少痛苦和绝望。而且对幸福和快乐本身的追求，也是痛苦的原因。因为幸福和快乐并非来自拥有什么，而是需要通过不断的获得和惊喜来实现。但对于普通人来说，进步和惊喜是非常稀缺的资源。绝大部分时间都在维持现状，如果不懂知足一天都过不下去。
但这里有一个问题，想变得更好或有更高的标准，是生物本能和被提倡的人生价值观。不思进取和安于现状，才是被否定和贬低的。我不能说有更高的期望和标准是错的，只是当一个人因为无法变得更好，而痛苦的活不下去。而我作为一个普通人也没有能力帮他变得更好，就只能劝他降低期望和标准活下去。只要降低了期望和标准，痛苦和绝望，焦虑与恐惧，就会大幅度的减轻，有立竿见影的效果。等自己缓过来，再慢慢的提高标准就是了。
但只要想变得更好，就必然会对现状感到不满。有的人还会故意通过加强对现状的不满，或者放大人际关系的矛盾与冲突。让自己感觉因为弱小被被欺负，来不断的激励自己进取。有些父母也会通过贬低孩子，或向孩子灌输他人的邪恶。避免孩子安于现状，激励孩子出人头地。这样做也没问题，毕竟变得更好是符合发展规律和集体价值观的。只有当一个人自卑到总是缺乏信心和勇气，因为矛盾和冲突，而深陷焦虑和恐惧的泥潭，才需要改变。
改变的方法就是降低期望和标准，让不能接受的变得能接受，让无法承受的变得能承受。让自己感到痛苦和绝望的，变得不再那么一无是处，也看到自己的拥有和美好。这种暂时的不思进取，是为了让一个人能活下去，只有活下去，才有变好的希望。就好比在战场上保家卫国的士兵，受了伤要先退居二线去养伤，而不是把自己的命搭上。而且对于普通人来说，进步的机会并不多。也需要通过看到自己已经拥有的，感受到生活的甜蜜和小确幸。
有些学员不接受我的降低期望和标准的建议，应该就是误以为接受现状就是不思进取，那未来就更没有希望了。其实在我的理论体系和治疗方法里，是先通过降低期望和标准，让自己不再那么自卑、焦虑、恐惧、怨恨和痛苦，不再那么的逃避和敌对。改善了情绪和心态之后，再脚踏实地和循序渐进的提高。而且对于绝大部分普通人来说，人生不如意十有八九，允许自己期望和标准的无法实现，接纳自己、他人和生活，也是人生的一堂必修课。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
