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拥有一个良好的睡眠

当今社会竞争压力大,人们普遍比较焦虑,就有很多人出现了睡眠困扰。睡不着、睡不好、多梦、早醒,影响了第二天的学习、工作。在睡眠困扰发生时的身心状态大概是这样的:情绪紧张、身体僵硬和各种担心害怕的想法,越想睡就越睡不着,即时睡着了也是睡的浅、多梦,容易早醒。我们可以从以下几个方面来改善睡眠质量。

一、正确看待睡眠问题
其实睡眠问题对人造成的影响是有限的,真正对人造成影响的,是紧张的情绪和各种担心害怕的想法,使人看起来无精打采、萎靡不振、容光暗淡,学习、工作效率降低,反应迟钝;再一个,学习、工作和人际关系做的怎么样,和我们的能力、现实环境因素等都是有很大关系的,也不应该把所有的失败、不顺心都归因于睡眠问题,睡眠问题是会对我们的生活产生一定的影响,但不必过分夸大其影响;再一个,黑夜是对白天的逃避,如果晚上熬夜或者没睡好,第二天就浑浑噩噩的,思维迟缓、反应迟钝、感受性降低,迷迷糊糊的,反而可以部分的隔离掉现实生活带给我们的痛苦感;再一个,其实静坐、躺卧都是休息,这也导致了晚上身体不够疲惫,使自然睡眠更加难以发生。

拥有一个良好的睡眠

二、让自己尽可能的忙碌充实起来
不管睡的怎么样,每天坚持按时起床,起来之后不要过多的停留在不舒服的感受里,尽快的开始洗脸、刷牙、吃早餐,然后开始一天的学习、工作。白天不管多困,都不要停下来休息,避免静坐或者躺卧,如果失眠比较严重,最好先放弃午休。尽可能的让自己忙碌充实一点。放学或者下班以后,也不要闲着,吃完晚饭后做做运动,做做家务,从事一些娱乐、社交活动,也要尽可能的避免静坐或者躺卧,让自己的身心尽可能的疲惫,坚持到睡觉的时间再上床,而且不宜过早的上床。

三、和床建立最单纯的关系
卧室是用来休息的,所以请避免在卧室里做其他事情,避免在床上看书、玩手机、看电视,只在想睡觉的时候进卧室、上床,如果睡不着就起来,离开卧室,到其他房间里找点事情做,等犯困了再回到卧室、回到床上,和卧室、床建立单纯的放松、休息、睡觉关系。

四、在睡觉的时候放松身心
焦虑的情绪会引起身体的紧张、僵硬和各种担心、害怕的想法。我们可以直接放松我们的身心。比如可以做缓慢悠长的深呼吸、逐一绷紧放松身体的大块肌肉、回忆过去的美好经历、展望未来的美好生活,以此来放松我们的身心。身体、情绪放松了,思维就会变得开阔。

相信大家坚持按照以上的方法做,就可以拥有一个良好的睡眠。

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