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强迫症调节的关键点

维持和加重强迫症的因素主要有:过于强烈的期待无法实现,过于急迫的需求无法满足;对自己或他人的失望、不满、怨恨和敌对,并且压抑在内心无法表达;对过去已经发生的事情做出消极的解释、归因和评价,对未来可能会发生的事情做出灾难性推理和设想;回避风险和痛苦,试图控制自己、他人和环境,与自己、他人和环境对抗的行为做法。以上这些情感、思想和行为的因素在维持和加重着强迫症状。

也可以把强迫症状比喻成一个小孩,他就是自己的情感和身体,自己现在和他形成了对立关系,自己讨厌他、恨不得弄死他,他也拒绝服从于自己,和自己对着干。自己越想让他怎么样他偏不怎么样,越想控制他他就越失控。这就好比父母教育孩子的方式,在孩子还小的时候,采用强势的控制可以让孩子听话,也就是说一开始控制是非常有效的,但后来随着孩子一天天的长大,独立意识越来越强,也越来越叛逆,父母越来越控制不了他,于是就施加更多、更强的控制,有时候还能控制的了,但整体上是越来越失控,再到后来,不管自己说什么他都不听,不管好的坏的一律和自己对着干,自己对他好他也不再相信。强迫症就是内部关系的问题,和自己情感、身体形成了对立,进入了越控制越失控的恶性循环。要协调内部关系需要一个过程。

要想减轻强迫症状,可以从以下几个方面入手:降低对自己、他人和环境的期待,延迟满足自己的需求;向能够倾听、理解和接纳自己的人表达自己的情感,并且试着尊重、理解、接纳和欣赏自己、他人和社会环境;换个角度看待过去已经发生的事情,积极、乐观的推理和设想未来,或者对未来保持开放的态度,允许一切皆有可能;承担风险和痛苦,接纳自己、他人和社会环境,尝试与自己、他人和社会环境建立合作关系。

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