这里要说的关系包括：我们和自己的关系、我们和情绪的关系、我们和症状的关系、我们和他人的关系、我们和学习或者工作的关系，甚至是我们和一切的关系。可以说这些关系是紧密的联系在一起的。当我们感到痛苦的时候，我们是排斥和拒绝痛苦的，也包括了排斥和拒绝负面情绪、症状表现、自己、他人、学习或者工作，甚至是排斥和拒绝一切的。我们把自己封闭起来，就像一个刺猬，对一切充满了不信任和敌意。把眼睛“闭”起来，不看；把耳朵“闭”起来，不听；把心“闭”起来，不去感受。我们会试图去评判和控制，评判和控制自己的情绪感受、评判和控制自己的思维、评判和控制自己的行为表现，评判和控制自己周围的人、事、物，评判和控制一切的存在。
我们向自己和外界传递了这样的信息：我不相信你们，我不喜欢你们，你们都是坏人，你们都会来伤害我，我拒绝接受你们，我讨厌你们、我恨你们…可想而知，当世间的一切接收到了我们这样的信息，会如何反馈我们。反映在和自己的关系里，就是压抑、冲突；反映在和他人的关系里，就是矛盾、僵化；反映在和情绪的关系里，就是越来越痛苦；反映在和症状的关系里，就是越来越严重；反映在和学习或者工作的关系里，就是一团糟。这个时候我们就会感觉自己孤独、无依无靠。
其实我们可以做出一些新的尝试，尝试以一个开放、友善的姿态来对待自己和这世间的一切，向自己和外界传达这样的信息：你们很好、我很喜欢你们，我喜欢和你们在一起，你们所做的一切都是值得理解和尊重的，你们的一切存在都是有价值和意义的，我爱你们。那么自己和外界的一切就会向我们反馈相似的信息，使我们感觉自己是好的、是被喜欢的、是有人陪伴的、我们是被理解和尊重的、我们的存在是有价值和意义的、我们是被爱的。那么，我们就得到了我们想要的。
那么具体怎么操作呢？可以每天书写和默念以下语句：你们很好、我很喜欢你们，我喜欢和你们在一起，你们所做的一切都是值得理解和尊重的，你们的一切存在都是有价值和意义的，我爱你们……具体语句参照以上，可以根据自己的喜好编写，给予自己良好的自我暗示。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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