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与自己和他人的关系

这里要说的关系包括:我们和自己的关系、我们和情绪的关系、我们和症状的关系、我们和他人的关系、我们和学习或者工作的关系,甚至是我们和一切的关系。可以说这些关系是紧密的联系在一起的。

当我们感到痛苦的时候,我们是排斥和拒绝痛苦的,也包括了排斥和拒绝负面情绪、症状表现、自己、他人、学习或者工作,甚至是排斥和拒绝一切的。我们把自己封闭起来,就像一个刺猬,对一切充满了不信任和敌意。把眼睛“闭”起来,不看;把耳朵“闭”起来,不听;把心“闭”起来,不去感受。我们会试图去评判和控制,评判和控制自己的情绪感受、评判和控制自己的思维、评判和控制自己的行为表现,评判和控制自己周围的人、事、物,评判和控制一切的存在。

与自己和他人的关系

我们向自己和外界传递了这样的信息:我不相信你们,我不喜欢你们,你们都是坏人,你们都会来伤害我,我拒绝接受你们,我讨厌你们、我恨你们…可想而知,当世间的一切接收到了我们这样的信息,会如何反馈我们。反映在和自己的关系里,就是压抑、冲突;反映在和他人的关系里,就是矛盾、僵化;反映在和情绪的关系里,就是越来越痛苦;反映在和症状的关系里,就是越来越严重;反映在和学习或者工作的关系里,就是一团糟。这个时候我们就会感觉自己孤独、无依无靠。

其实我们可以做出一些新的尝试,尝试以一个开放、友善的姿态来对待自己和这世间的一切,向自己和外界传达这样的信息:你们很好、我很喜欢你们,我喜欢和你们在一起,你们所做的一切都是值得理解和尊重的,你们的一切存在都是有价值和意义的,我爱你们。那么自己和外界的一切就会向我们反馈相似的信息,使我们感觉自己是好的、是被喜欢的、是有人陪伴的、我们是被理解和尊重的、我们的存在是有价值和意义的、我们是被爱的。那么,我们就得到了我们想要的。

那么具体怎么操作呢?可以每天书写和默念以下语句:你们很好、我很喜欢你们,我喜欢和你们在一起,你们所做的一切都是值得理解和尊重的,你们的一切存在都是有价值和意义的,我爱你们……具体语句参照以上,可以根据自己的喜好编写,给予自己良好的自我暗示。

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