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再谈回避的恶性循环

首先是整体的大循环,因为回避生活中的失败和痛苦,而脱离现实,活在过去和未来,为过去自卑,为未来焦虑,陷入回避的恶性循环,越回避越自卑,越自卑越焦虑,越焦虑越回避,越回避越失败,问题持续的泛化,负面情绪和症状越来越严重。其次是回避的小循环,主要包括两种:在生活中,对他人和社交场合的回避和控制会使人际关系越来越差,在学习或工作中的回避和控制会使自己越来越失败;在自己心里,对思维、负面情绪和心身症状的回避和控制会使自己的心身越来越失控。

再谈回避的恶性循环

比如有一位男性朋友,担心自己会失控、发疯,担心老婆会出轨,担心母亲病情加重。他是在回避的恶性循环里,恶性循环里的问题都是无解的,要么在为过去自责,要么就是在为未来担忧,在回避和控制自己想象出来的敌人,或与之对抗,主要是他回避和脱离了现实,才会陷入这个恶性循环。他之所以会回避和脱离现实,主要原因有:老婆对他的性能力不满意,自己的工作收入低,在生活中不会为人处世。引导他回归生活,面对现实问题,认识问题的原理和成因,建立解决方案,脚踏实地、循序渐进的解决问题。经过讨论,问题的原理和成因是:在与老婆做爱时总是担心自己早泄,特别紧张,又因为紧张早泄;现在的工作收入低,想创业又担心失败;在过去没有学会为人处世。引导他尝试做出改变:在与老婆做爱时放松和平静自己;采取实际行动去创业,以提高自己的收入;虚心向别人学说话、学做事,慢慢的提高自己。引导他重视小改变,脚踏实地、循序渐进的一步一步的来,小的改变的积累可以带来大的改变。如果总想着一蹴而就,就会担心犯错、失败,从而不敢开始,就只能继续活在想象当中,回避和脱离现实,继续呆在回避和控制的恶性循环里。

首先要学会自我觉察,看清自己,是怎样的观念引发了怎样的思维内容和情绪感受,又引发了怎样的态度和行为做法,造成了怎样的实际后果。自我觉察的能力可以通过练习提高:观察和记录自己的想法;归纳出自己解释、归因、评价、推理和设想的依据和模式,即核心信念与思维方式;观察和记录自己的想法引发了怎样的情绪、身体、态度和行为反应;观察和记录自己的态度和行为方式。其次是以人为镜,个体为了回避痛苦,会自欺欺人,经常会找理由自我欺骗,以图一时的舒服,每个人也都有认知的局限性,所以需要以人为镜,通过别人来认识自己,而生活中的很多人又总是忽视、拒绝、否定、指责和嘲笑自己,所以最好寻求心理咨询服务人员的协助。在心理咨询的过程中,我会持续引导当事人觉察和认识自己,认识自己是改变的基础。

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