首先是整体的大循环，因为回避生活中的失败和痛苦，而脱离现实，活在过去和未来，为过去自卑，为未来焦虑，陷入回避的恶性循环，越回避越自卑，越自卑越焦虑，越焦虑越回避，越回避越失败，问题持续的泛化，负面情绪和症状越来越严重。其次是回避的小循环，主要包括两种：在生活中，对他人和社交场合的回避和控制会使人际关系越来越差，在学习或工作中的回避和控制会使自己越来越失败；在自己心里，对思维、负面情绪和心身症状的回避和控制会使自己的心身越来越失控。
比如有一位男性朋友，担心自己会失控、发疯，担心老婆会出轨，担心母亲病情加重。他是在回避的恶性循环里，恶性循环里的问题都是无解的，要么在为过去自责，要么就是在为未来担忧，在回避和控制自己想象出来的敌人，或与之对抗，主要是他回避和脱离了现实，才会陷入这个恶性循环。他之所以会回避和脱离现实，主要原因有：老婆对他的性能力不满意，自己的工作收入低，在生活中不会为人处世。引导他回归生活，面对现实问题，认识问题的原理和成因，建立解决方案，脚踏实地、循序渐进的解决问题。经过讨论，问题的原理和成因是：在与老婆做爱时总是担心自己早泄，特别紧张，又因为紧张早泄；现在的工作收入低，想创业又担心失败；在过去没有学会为人处世。引导他尝试做出改变：在与老婆做爱时放松和平静自己；采取实际行动去创业，以提高自己的收入；虚心向别人学说话、学做事，慢慢的提高自己。引导他重视小改变，脚踏实地、循序渐进的一步一步的来，小的改变的积累可以带来大的改变。如果总想着一蹴而就，就会担心犯错、失败，从而不敢开始，就只能继续活在想象当中，回避和脱离现实，继续呆在回避和控制的恶性循环里。
首先要学会自我觉察，看清自己，是怎样的观念引发了怎样的思维内容和情绪感受，又引发了怎样的态度和行为做法，造成了怎样的实际后果。自我觉察的能力可以通过练习提高：观察和记录自己的想法；归纳出自己解释、归因、评价、推理和设想的依据和模式，即核心信念与思维方式；观察和记录自己的想法引发了怎样的情绪、身体、态度和行为反应；观察和记录自己的态度和行为方式。其次是以人为镜，个体为了回避痛苦，会自欺欺人，经常会找理由自我欺骗，以图一时的舒服，每个人也都有认知的局限性，所以需要以人为镜，通过别人来认识自己，而生活中的很多人又总是忽视、拒绝、否定、指责和嘲笑自己，所以最好寻求心理咨询服务人员的协助。在心理咨询的过程中，我会持续引导当事人觉察和认识自己，认识自己是改变的基础。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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