焦虑的背后主要是担心和害怕，如担心自己犯错、失败、生病、被人嫌弃或痛苦，焦虑会产生各种躯体症状，如心悸心慌、胸闷气短、头晕头紧、肠胃不适、肩颈僵硬或睡眠问题。疑病症患者刚开始通常会认为自己是身体出了问题，经过各种检查和治疗无果，才终于知道自己是焦虑和疑病症，开始从心理和情绪层面调整自己。
维持和加重焦虑和疑病症的主要因素，首先是灾难化设想，习惯于把事情往坏处想，并且对自己的想法深信不疑。即便后来认识到自己的想法不对，也控制不了自己的心身反应，还是会担心、害怕和回避。
然后是陷入了回避的恶性循环，产生灾难化想法后采取措施避免危险的发生，对身体和潜意识造成了心理暗示，越来越觉得是因为自己回避了才没有发生危险，不回避就会万劫不复和生不如死，下次就会更加的焦虑、恐惧和回避。
还有就是无法控制自己的心身反应造成的失控感，会无限放大焦虑、恐惧情绪和疑病心理。但其实我们自然的心身反应本来就无法被控制，理性和意志很多时候是无法战胜情绪与情感的，这很正常。
也有些焦虑的朋友意识不到自己在担心和害怕什么，也并不感到自己在焦虑，但就是有躯体症状。这是因为潜意识采取了一种隔离焦虑情绪的措施，以减少内心的痛苦和正常生活，但躯体症状还会时不时的冒出来或者长期存在。
焦虑和疑病症症要想康复，首先是意识到自己在担心和害怕什么，看到自己的灾难化设想，通过认知觉察、转变和出离的训练，让自己开始不再相信自己的灾难化想法，逐步减少想法对情绪和身体的影响，以减少痛苦和躯体症状。
然后就是打破回避的恶性循环，通过稳步的自我暴露和脱敏训练，让自己的身体和潜意识逐步领悟到：其实没什么好怕的，自己有能力应对；即便是不可抗力造成的风险，所有人在和自己一起承担，而且天塌了有个高的顶着，无需过度担忧。就有很多朋友的改变只停留在认知层面，始终没有勇气去面对，导致无法真正的好起来。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，从事心理疗愈十余年，QQ和微信：11570968
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