焦虑和疑病症的自我调节

焦虑的背后主要是担心和害怕,如担心自己犯错、失败、生病、被人嫌弃或痛苦,焦虑会产生各种躯体症状,如心悸心慌、胸闷气短、头晕头紧、肠胃不适、肩颈僵硬或睡眠问题。疑病症患者刚开始通常会认为自己是身体出了问题,经过各种检查和治疗无果,才终于知道自己是焦虑和疑病症,开始从心理和情绪层面调整自己。

焦虑和疑病症的自我调节

维持和加重焦虑和疑病症的主要因素,首先是灾难化设想,习惯于把事情往坏处想,并且对自己的想法深信不疑。即便后来认识到自己的想法不对,也控制不了自己的心身反应,还是会担心、害怕和回避。

然后是陷入了回避的恶性循环,产生灾难化想法后采取措施避免危险的发生,对身体和潜意识造成了心理暗示,越来越觉得是因为自己回避了才没有发生危险,不回避就会万劫不复和生不如死,下次就会更加的焦虑、恐惧和回避。

还有就是无法控制自己的心身反应造成的失控感,会无限放大焦虑、恐惧情绪和疑病心理。但其实我们自然的心身反应本来就无法被控制,理性和意志很多时候是无法战胜情绪与情感的,这很正常。

也有些焦虑的朋友意识不到自己在担心和害怕什么,也并不感到自己在焦虑,但就是有躯体症状。这是因为潜意识采取了一种隔离焦虑情绪的措施,以减少内心的痛苦和正常生活,但躯体症状还会时不时的冒出来或者长期存在。

焦虑和疑病症症要想康复,首先是意识到自己在担心和害怕什么,看到自己的灾难化设想,通过认知觉察、转变和出离的训练,让自己开始不再相信自己的灾难化想法,逐步减少想法对情绪和身体的影响,以减少痛苦和躯体症状。

然后就是打破回避的恶性循环,通过稳步的自我暴露和脱敏训练,让自己的身体和潜意识逐步领悟到:其实没什么好怕的,自己有能力应对;即便是不可抗力造成的风险,所有人在和自己一起承担,而且天塌了有个高的顶着,无需过度担忧。就有很多朋友的改变只停留在认知层面,始终没有勇气去面对,导致无法真正的好起来。

本文作者于飞,中国心理卫生协会委员,从事心理疗愈十余年,QQ和微信:11570968

如果心理障碍比较严重和复杂,不能有效的自我调节,建议参加:心理障碍康复辅导训练班

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