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高考之前的心理减压

写在高考来临之际:十年寒窗苦读的学子们,即将迎来一年一度的高考,对于临考的学生而言,非常的重要,成败在此一举。对成功的渴望、对失败的恐惧,会让一个人异常焦虑。随之而言的就是紧张不安、注意力涣散、睡眠困难、兴趣减退……会严重的影响考前的复习和临场发挥。作为高三学生的家长,焦虑程度不亚于学生自己,很多年的努力付出到了验证结果的时候。

适度的紧张可以提高人的学习效率,然而过度的紧张,就是焦虑、恐惧,则会严重摧残学生的身心,导致学生失去信心和勇气,无法有效的复习和应考,也会让父母失去理智,对本来就已经不堪重负的孩子提出更高的要求,施加更多的负担,导致孩子的身心随时都有可能会崩溃,这无疑是在破坏学习的成果。

高考之前的心理减压

有个高三的学生找到我,告诉我他很焦虑,有严重的强迫症状,希望我能帮帮他,我说在我这里咨询是收费的,他说他没钱,我说需要你的父母出面,他说他的父母不理解他,就只会告诉他别多想、安心备考,求我一定要帮帮他。我着实纠结了一番,最后选择拒绝了他。因为我知道,在如此紧迫的情况下,他需要是灵丹妙药,而对于我而言,焦虑、强迫的疗愈是需要时间和过程的,我没有办法为其提供快捷、有效的方法,会让他感到很失望。而且即使我做出再多的付出,他的父母不参与进来、做出改变,也不会有什么效果,真正的问题出在他父母的思想观念和教养方式上,以及父母本身的焦虑和对孩子的高期待和高要求。但我感觉自己如果不做点什么心里会不安,于是决定写这么一篇文章,给面临高考的学生和家长,至于他们看不看,就随缘吧。

在这方面我是有经验的,有的父母就是一边在把孩子往死里逼,一边带来做心理咨询,说孩子自卑、胆怯、退缩……焦虑、社恐、抑郁、强迫……不爱学习、偏科、厌学、逃课……我通常直接不管孩子,先给父母做心理咨询。父母的思想观念和教养方式改变之后,会比我直接给孩子做心理咨询的效果好很多倍。当父母真正认识到问题所在,做出改变之后,孩子就会随之好转。

古往今来,我们的思想观念是,似乎只有头悬梁、锥刺股,吃尽了苦头之后才能取得学业的成功。吃得苦中苦,方为人上人。而实际上,一个人在焦虑、痛苦的感觉状态里做某件事情的时候,很容易感到厌烦,注意力涣散,浑身不舒服,效率低下。人有趋利避害的本能,会下意识的逃避痛苦、追求快乐。而只有在轻松、愉快、专注的状态下,人才是充满灵活性和创造性的。能够取得成功的人,大都是因为热爱,而不是被强行逼迫去做。而且人们会对“应该、必须、一定……”有类似本能的质疑和抗拒。

说了这么多,还是没有说到方法,这是因为如果不改变思想观念,还是继续把行为异常、症状和负面情绪当成死敌去对抗,试图与之斗个你死我活,不仅无法改善,还会使问题更加严重。我们要做的是为身心减压、减负,而不是施加更多的负担。
至此,我给面临高考的学生和家长提出几点建议:

1、不要把一生的荣辱得失全部寄托在高考上面,目光要放长远一些。学校和家长为了提高学生学习的动机,可能经常给学生灌输这种思想:高考对你非常重要,你只有考上好的大学你才有未来;如果你考不上好的大学,你以后的人生将一无是处。高考虽然是人生的一个重点,但绝非是全部的关键。很多没有考上好的大学甚至没有考上大学的人,一样可以很有出息;很多上了大学甚至上了好的大学的人,在社会、职场上也很落后。

2、在面临高考的这段时间里,要多为自己放松减压,而不是增加心理负担,只有在轻松、愉快的心理状态,带着适度的紧迫感,才能高效的复习和应考,水平正常发挥甚至超常发挥。父母一方面要看到自己的焦虑,以及自己是以怎样的方式对孩子施加负面影响,同时也要调整自己的思想观念,通过自己的言行态告诉学生:我知道你很努力,我也希望你能考上好的大学,但是凡事不必强求,即使你没有考上好的大学,我也依然爱你。父母这样的态度和语言,可以给到孩子强而有力的支持和安抚。

3、尽管时间非常紧迫,但是磨刀不误砍柴工。与其焦虑、痛苦、低效的复习和备考,不如多给自己一些时间放松和休息。因为痛苦的学习不仅没有效率,还会进一步的使人厌烦学习,从内心深处就会开始抗拒学习、抗拒高考,潜意识会“故意”搞砸。这更像是内心深处对自我、家长要求和学校教育的报复。轻松、快乐的心境和学习过程,父母的理解、接纳、支持和无条件的爱,会让孩子发自内心的感恩,孩子就会期待美好的事情发生。

4、一旦与学习、看书建立了痛苦的联系,要想恢复对学习的兴趣是很困难的,很多高三的学生高考完之后,就再也不想看书了,因为一看见书就是满满的痛苦回忆和感觉,甚至看见同学、老师、课桌和学校环境都会感到痛苦,严重的还会泛化到痛苦无处不在。如果已经是如此的局面,在面临高考的时刻就更不可强求,会给孩子留下抹不去的心理创伤和阴影,需要用一辈子去慢慢的修复,会严重的影响孩子未来的学习、工作和发展。为了避免孩子会无意识的破坏高考,父母可以带孩子做心理咨询,帮助孩子认识自己、成为自己,重新拾起对美好生活的向往。

5、至于学校方面会怎么样,我们无法干预,也不是学生、家长和老师能够决定的,如果有学校的管理者看到了这篇文章,也希望可以像前面所说的那样,在面临高考的时刻,要多为学生放松减压,而不是一味的要求、恐吓孩子必须要努力备考。要因材施教的话,师资力量也是不够的,所以排除部分本身就对高考不抱期望、没有什么考试压力的学生之外,大部分的学生都对高考看的太过重要,对自我的要求和对未来的焦虑太高,当人们把一件事情看的太过重要,事关荣辱得失,甚至事关生死的时候,就会变得异常焦虑、恐惧、脆弱和敏感。在这个时候要引导学生适度的看轻高考的重要性,对未来的种种可能性充满希望。

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