心理问题和症状的背后是情绪，如担心、害怕、难过和生气，负面情绪会引发躯体症状，以及思维和行为的异常。当事人通常想找方法直接消除症状，即便看到了症状背后的情绪，也是想找方法直接消除负面情绪。其实负面情绪首先需要被安抚，情绪平静之后讲道理才会有效，试图直接消除情绪或用道理说服情绪，都会造成情绪的压抑和反弹。
情绪被压抑和隔离后，就会以躯体症状和思维、行为异常的形式出现，比如有一些朋友总是感到紧张，肩颈僵硬、胸闷气短和头晕脑胀，思虑和心胸变得狭窄，容易钻牛角尖，在一些别人看来无关紧要的小事上，总是纠结和追求完美，这其实是在试图通过对细节的控制，来缓解内心的不安和痛苦，并且会对此上瘾，实施症状就能舒服一段时间。
我们还是要看到症状背后的负面情绪，看看自己到底是在担心和害怕什么，在为什么感到难过和生气，一般是在不满当下、懊恼过去和担忧未来。其实主要是对当下不满，正是因为当下的体验感不好才会脱离当下，总是回忆过去和设想未来，又因为当下的负面情绪，对过去的回忆和未来的设想，也都是消极和悲观的，从而导致情绪和症状爆发。
其实未来会怎样谁也不知道，一切皆有可能，也就是并非只有不好的可能，也有好的可能，或者是不好不坏的可能，就看自己在什么情绪状态下怎么设想未来。至于过去的记忆和感受，其实也是受当前情绪状态的影响，就好比谁小时候没被父母骂过和打过，有的人就觉得这很正常，而有的人就会觉得这是童年创伤和阴影，进而怨恨和敌对父母。
也就是说我们只需要调整好当前的状态，对过去的回忆和未来的设想都会变好，或者说就不会去回忆过去和设想未来，因为对当下是满意的，专注于当下忙着当下的事情，根本没时间和心思去想过去和未来，即便偶尔想起来也是美好的回忆和积极的设想。所以我们只需要关注当下，看看当下的自己缺失和想要什么，且面向未来追求自己想要的。
其实很多时候是自己想要的太多或太急，没办法实现或者无法在短时间内得到满足，就这需要有足够的自我觉察，如果是想要的太多就要降低期望，如果是因为太着急就要放慢脚步，循序渐进的有计划的朝向目标。其实人生就是一个经历和体验的过程，重在参与，只要自己努力过了就可以，至于到生命的最后是以何种情况结束，都是过眼云烟。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
