心理问题可以在一定程度上自我分析与调节，首先要做的就是正确归因，归因准确所采取的应对方法才会有效。如果归因错误，不仅不能解决问题，还会让问题变得更加严重和顽固。比如常见的焦虑、恐惧、抑郁和强迫等心理问题，很多患者归因为自己得了病，所采取的措施就是吃药，甚至还有人想做手术。但据我观察，几乎没有吃药吃好的，更多是在维持和减轻症状，一旦停药就会复发。那要怎样才能正确归因，采取有效的解决办法呢？
首先要知道症状的背后是负面情绪，如担心、害怕、难过和生气。而负面情绪的背后是想法，想法的背后是期待和观念。比如被否定后感到焦虑、抑郁和恐惧，并引发穷思竭虑和反复检查的强迫症状。背后的期待是想要证明自己和获得肯定，观念是被否定是很可怕和不能接受的事情。但实际上被否定是生活中很常见的现象，即便别人表面上在说自己的好话，心里也可能在质疑和贬低自己。我们要做的是降低自我期待，适应不被肯定的生活。
随着期待的降低和观念的改变，以及对现实生活的适应，负面情绪就会减少，症状也会减退。但如果想直接消除和急于摆脱症状，就会陷入恶性循环不能自拔。因为症状无法被直接消除，为了避免出现症状和痛苦，就会回避很多正常的生活场景，导致自己越来越失败，负面情绪和症状也会变得更加严重。症状越严重内心越痛苦的当事人，越是急于求成，这其实才是得病的根本原因。所以要沉下心来，进行正确的归因，采取有效的应对方式。
自我觉察与改变的难点是，人为了逃避痛苦会不停的自我欺骗，比如认为都是别人和这个世界的错，自己是个弱者和受害者。到处控诉别人和宣泄情绪，把人际关系搞的一团糟。并且寻求方法摆脱所谓的侵害和疾病，对抗自己、他人和症状，压抑和隔离负面情绪，离真正的改变越来越远。所以缺的从来不是方法，也不在于怎么做，而是对自己和问题正确的认知，这就需要专业人士帮助自己做出更到位的分析，并产生自我觉察和真正的改变。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
