有位朋友经常感到压力大和焦虑，并且会失眠和强迫。还会担心自己睡不着，试图控制自己的睡眠，但发现不仅做不到，失眠还变得更严重。他是陷入了回避的死循环，逃避的内容有压力大和焦虑，睡不着和强迫症状。当人回避某种风险和痛苦的时候，就像拿着放大镜在找问题。很容易想到或发现不好的可能性，并且对不舒服也会更加敏感。这就会导致更往坏处想，和更容易感到不适。越是灾难化设想和感到难受，也就越回避而恶性循环。
他在十几年的时间里，已经养成了负向的思维和行为模式。也就是避免和消除什么，以及控制自己的情绪和症状。这只会导致恶性循环，越回避越感觉自己脆弱和无能。越想控制越感觉什么都控制不了，产生失控感而更加焦虑和想控制。后来了解到森田疗法，顺其自然和为所当为。刚开始还有效，后面就产生了理论强迫。担心自己理解的不到位和做不到，担心因此好不起来和变得更严重。这其实是把森田疗法当成了控制和消除症状的工具。
他要做的并不是避免和消除什么，而是直接去追求自己想要的。失眠和强迫的背后是焦虑，焦虑是因为抗压能力差。也就是要提升自己的抗压能力，也就是对风险和痛苦脱敏。变得麻木和不敏感，也就是所谓的内心强大。再就是制定可行的目标，做具体的事情，让自己获得可控感，从而变得安心与放松。还有就是减少对思维的依赖，不管头脑中出现什么念头，就只是看一看，然后不管它也就是允许。继续自己要做的事情，追求内心的安定。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
