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有心理问题要怎么办

经常会有人问我怎么办,比如:我很焦虑怎么办?我睡不着怎么办?我非常痛苦怎么办?我严重自卑怎么办?我有强迫症怎么办……很显然这些问题并不是可以直接有效回答的。因为问题过于笼统,且没有前因后果。也包括有一些朋友在问答社区提问,大篇幅的描述症状和倾诉痛苦,问有什么办法可以消除问题,同样是无解的。

有心理问题要怎么办

在解决问题前先认识问题

心理问题的形成原因通常是:在现实生活中遇到困难、阻碍或挫败,比如学习或工作的失败,他人对自己的不满意与苛责,感到痛苦,采用了消极的思维方式,回避、控制和对抗的行为方式,维持和加重了心理问题。每个人的生活经验、观念、取向、思维模式、行为习惯和生活环境都是不同的,这个要具体问题具体分析。

比如,小张要去做公开汇报,担心自己紧张和不自然、领导对自己不满意、大家嘲笑自己,感到焦虑,想要回避但又必须得去,想要控制自己不担心,但越控制越紧张,想要消除自己的紧张,但越消除越严重,无心做准备,结果在汇报时表现的很糟糕,受到了打击,从此更加焦虑、恐惧和抑郁,在态度和行为上也更加回避、控制和对抗。

再比如,小李在一次坐车出远门的时候,感到胸闷气短和心态加快,就担心自己会晕倒或发疯,因为担心所以紧张所以症状更加严重,引发了惊恐发作,产生了濒死感和窒息感,从此不敢出远门,担心自己焦虑发作。再往后就不敢一个人出门,需要有人陪着,担心自己晕倒了没人救自己,进入回避的恶性循环,生活范围越来越狭窄。

识别负向思维和消极行为

在遇到问题时总是设想各种犯错、失败、生病、发疯、死亡或痛苦的可能性,想办法控制风险和回避痛苦,这是在不停的为心理障碍添砖加瓦,消极的心理暗示(自我催眠)会产生真实的情绪感受和身体反应,而且每一次的回避和控制都会产生心理暗示:因为我回避和控制了,危险才没有发生,如果我不回避和控制肯定会发生危险。

比如,小宋感觉自己的胳膊长、别人觉得不好看,就避免买过短或过长袖子的衣服,选择范围非常狭窄,每一次去买衣服都是一种煎熬。而实际上除了她妈妈在小时候说过一次她的胳膊长以外,没有人再提过。而小宋通过每一次的回避在不停的暗示自己:正是因为自己穿衣服特别注意,才没有人觉得自己胳膊长,如果自己不注意,肯定会有人觉得自己难看。时间长了,就成了一种难以跨越的心理障碍,要突破这个障碍需要很大的毅力和勇气。

再比如,小王在感到心跳加快的时候,就担心自己得了心脏病,会猝死,马上就要停下来休息,然后上网查询心脏病的症状,然后就对上了,就要到医院去看医生,医生检查后说没问题,就放心了,过不了多久又开始担心。而且对心脏的各种反应异常敏感,越是这样越容易紧张和心跳加快。慢慢的,小王很多事情都不能做了,担心自己会心脏病发作猝死。同样的,他的每一次回避都在暗示自己:自己的心脏非常脆弱,稍不注意就会心脏病发作。

采用正向思维和积极行为

首先要看到在自己的担心和不满的背后,自己想要的是什么:担心犯错和失败,就是想要成功;担心被人讨厌和看不起,就是想要被人喜欢和尊敬;担心生病,就是想要健康和长寿;担心发生危险就是想要安全。然后想一想,自己需要做些什么才能实现自己的期望:脚踏实地和循序渐进的做事情,可以增加成功的可能性;尊重、理解和接纳他人,可以改善人际关系;合理饮食、锻炼身体,戒掉不良生活习惯,可以让自己更加的健康、长寿;有能力和信心把事情做好,有良好的人际支持,再加上对社会保障(治安和防疫)系统的信任,自己就会更加有安全感。

具体的思维模式和行为习惯的调整,可以看看本站相关的文章或电子书,如专题:心理分析与心理调节

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