我们对事物的看法，决定了我们的情绪感受、身体反应和行为倾向。
比如有一位女中学生，总是感觉别人在关注和议论自己，而感到羞愧和紧张，出现了呼吸困难或急促、反复吞咽口水、容易脸红的身体反应，想要控制却控制不了，出现了呼吸强迫、口水强迫等症状，又因为在意（喜欢、讨厌或害怕，情感是矛盾的）某个男生，而忍不住的去看他，觉得不应该又控制不了自己，出现了余光强迫的症状。
然后又形成了一个闭合的循环：担心别人看出自己的紧张和不自然，也担心自己的症状会影响别人，而更加的紧张和产生更为强烈的身体反应与强迫症状，而更加的担心。也就是：担心、紧张和症状三者交互影响与恶性循环。
想要打破这个恶性循环，首先是要化解担心：青少年以自我为中心，再加上自我封闭、胡思乱想，容易感觉大家都在关注和议论自己，也会感觉自己的意念、身体和行为反应能够影响他人，这实际上都是错觉，周围同学其实和她一样，都是自我中心的，很少会关注和在意他人，即便关注，也是在意别人如何看待自己；喜欢和关注异性特别是优秀的异性，这是很正常的，会感到羞愧和紧张是错误观念导致的，允许自己喜欢，只要行为不越轨就可以，这种朦胧的爱慕，也可以成为一个人努力上进的动力，是要提高自己以配得上对方或让对方也能喜欢自己。
然后是降低自我期待，为自己放松减压。因为学习压力大、自我期待高，所以担心和紧张，周围同学也存在不同程度的紧张症状，所以当事人有时候会误以为是自己影响了别人，其实很可能是自己受到了周围环境和他人的影响而感到紧张，而出现了身体反应。中学生面临中考和高考，学习压力很大，又处在青春期这个敏感年龄段，很多心理障碍都是从中学时期开始的。周围环境无法改变，自己要多理解和接纳自己，减轻心理压力，放松身心。
再就是减少对负面情绪和症状的控制与抗拒，因为这会陷入越控制越失控、越对抗越严重的恶性循环。实际上没有人能够直接控制和消除自己的负面情绪和症状，真正有效的做法是促进认识和理解，也就是改变对事物的看法。试想一下，如果上面那位女同学能够深刻认识到：大家都是自我中心的，没有人会关注、在意和议论自己；喜欢或讨厌一个人也是很正常，不必为之感到羞愧和担心。还会那么紧张、出现那么多的身体反应和强迫症状吗？
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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