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心变了,世界就变了

我们对事物的看法,决定了我们的情绪感受、身体反应和行为倾向。

比如有一位女中学生,总是感觉别人在关注和议论自己,而感到羞愧和紧张,出现了呼吸困难或急促、反复吞咽口水、容易脸红的身体反应,想要控制却控制不了,出现了呼吸强迫、口水强迫等症状,又因为在意(喜欢、讨厌或害怕,情感是矛盾的)某个男生,而忍不住的去看他,觉得不应该又控制不了自己,出现了余光强迫的症状。

然后又形成了一个闭合的循环:担心别人看出自己的紧张和不自然,也担心自己的症状会影响别人,而更加的紧张和产生更为强烈的身体反应与强迫症状,而更加的担心。也就是:担心、紧张和症状三者交互影响与恶性循环。

心变了,世界就变了

想要打破这个恶性循环,首先是要化解担心:青少年以自我为中心,再加上自我封闭、胡思乱想,容易感觉大家都在关注和议论自己,也会感觉自己的意念、身体和行为反应能够影响他人,这实际上都是错觉,周围同学其实和她一样,都是自我中心的,很少会关注和在意他人,即便关注,也是在意别人如何看待自己;喜欢和关注异性特别是优秀的异性,这是很正常的,会感到羞愧和紧张是错误观念导致的,允许自己喜欢,只要行为不越轨就可以,这种朦胧的爱慕,也可以成为一个人努力上进的动力,是要提高自己以配得上对方或让对方也能喜欢自己。

然后是降低自我期待,为自己放松减压。因为学习压力大、自我期待高,所以担心和紧张,周围同学也存在不同程度的紧张症状,所以当事人有时候会误以为是自己影响了别人,其实很可能是自己受到了周围环境和他人的影响而感到紧张,而出现了身体反应。中学生面临中考和高考,学习压力很大,又处在青春期这个敏感年龄段,很多心理障碍都是从中学时期开始的。周围环境无法改变,自己要多理解和接纳自己,减轻心理压力,放松身心。

再就是减少对负面情绪和症状的控制与抗拒,因为这会陷入越控制越失控、越对抗越严重的恶性循环。实际上没有人能够直接控制和消除自己的负面情绪和症状,真正有效的做法是促进认识和理解,也就是改变对事物的看法。试想一下,如果上面那位女同学能够深刻认识到:大家都是自我中心的,没有人会关注、在意和议论自己;喜欢或讨厌一个人也是很正常,不必为之感到羞愧和担心。还会那么紧张、出现那么多的身体反应和强迫症状吗?

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