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成瘾性强迫症的戒除方法

强迫症状主要分为强迫思维和强迫行为,表现为穷思竭虑和反复检查。除了缺乏安全感、容易焦虑和情感压抑等心理因素外,还有成瘾症的特质。类似于吸烟、喝酒、追剧、看小说、购物、囤积、贪吃、玩网络游戏、追星、偷窥等生活中的成瘾行为。这些成瘾行为尽管对人的身心具有损害,但可以刺激身体分泌更多的肾上腺素、多巴胺等快乐元素,使人感到满足。等到当事人发现这样做不对的时候,已经欲罢不能,戒除需要承受很大的痛苦。

当事人明知这样不对,心里着急,但就是无法控制,又因为这种失控感和自责,产生更多的负面情绪,需要发泄但又不得其法,造成情感压抑。当事人也容易进入戒断的误区:强迫自己,给自己施压,要求自己马上戒断;寻求快速解决的方法,强制自己执行;掩饰自己,不让别人发现,脱离社交和情感交流。这样做只会适得其反,短时间内或许效果明显,但反弹也会很厉害,使成瘾行为更加严重。要戒除强迫成瘾行为,需要运用科学有效的方法。

成瘾性强迫症的戒除方法

1.行为管理。做些别的事情,让自己忙一些,但不也不要太忙;多出去走走,到新的环境,获得新的感受;多与他人接触和交流,与不同的人相处,结交新朋友。通过上述行为来转移自己的注意和情感倾注。

2.情绪管理。减少自责和情绪压抑,多理解、接纳、肯定、鼓励和奖赏自己,给自己创造更多的快乐情绪。

3.生活习惯。尝试和建立新的兴趣爱好,改变自己的生活习惯和快乐来源,用以取代原先不良的成瘾行为。

4.社会交往。多与他人接触和交流,改善人际关系和沟通,获得知识、方法和情感上的支持。

5.自我成长。开阔视野,提升认知层次,改变方式,面对生活,解决现实中遇到的各种问题,提升价值感。

6.延迟满足。能力感和价值感的提升,快乐的获得和痛苦的消退,都需要过程,要保持耐心和循序渐进。

基本的原则:不是要消除或戒断,而是要获得和建立,获得新的知识、思维和行为方式、情感体验和生活经验,建立新的思维模式、行为习惯和情感来源,循序渐进的,取代过去的不良思维、行为、经验和习惯。

补充:并不是说上瘾有错,而是上瘾的东西有问题。如果换成学习、工作和科学研究等,不仅不需要戒除,反而能创造出不菲的价值。对追求目标的过程上瘾,对达成目的的快感上瘾……上瘾症用对了地方就是坚持的品质。

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