强迫症状主要分为强迫思维和强迫行为，表现为穷思竭虑和反复检查。除了缺乏安全感、容易焦虑和情感压抑等心理因素外，还有成瘾症的特质。类似于吸烟、喝酒、追剧、看小说、购物、囤积、贪吃、玩网络游戏、追星、偷窥等生活中的成瘾行为。这些成瘾行为尽管对人的身心具有损害，但可以刺激身体分泌更多的肾上腺素、多巴胺等快乐元素，使人感到满足。等到当事人发现这样做不对的时候，已经欲罢不能，戒除需要承受很大的痛苦。
当事人明知这样不对，心里着急，但就是无法控制，又因为这种失控感和自责，产生更多的负面情绪，需要发泄但又不得其法，造成情感压抑。当事人也容易进入戒断的误区：强迫自己，给自己施压，要求自己马上戒断；寻求快速解决的方法，强制自己执行；掩饰自己，不让别人发现，脱离社交和情感交流。这样做只会适得其反，短时间内或许效果明显，但反弹也会很厉害，使成瘾行为更加严重。要戒除强迫成瘾行为，需要运用科学有效的方法。
1.行为管理。做些别的事情，让自己忙一些，但不也不要太忙；多出去走走，到新的环境，获得新的感受；多与他人接触和交流，与不同的人相处，结交新朋友。通过上述行为来转移自己的注意和情感倾注。
2.情绪管理。减少自责和情绪压抑，多理解、接纳、肯定、鼓励和奖赏自己，给自己创造更多的快乐情绪。
3.生活习惯。尝试和建立新的兴趣爱好，改变自己的生活习惯和快乐来源，用以取代原先不良的成瘾行为。
4.社会交往。多与他人接触和交流，改善人际关系和沟通，获得知识、方法和情感上的支持。
5.自我成长。开阔视野，提升认知层次，改变方式，面对生活，解决现实中遇到的各种问题，提升价值感。
6.延迟满足。能力感和价值感的提升，快乐的获得和痛苦的消退，都需要过程，要保持耐心和循序渐进。
基本的原则：不是要消除或戒断，而是要获得和建立，获得新的知识、思维和行为方式、情感体验和生活经验，建立新的思维模式、行为习惯和情感来源，循序渐进的，取代过去的不良思维、行为、经验和习惯。
补充：并不是说上瘾有错，而是上瘾的东西有问题。如果换成学习、工作和科学研究等，不仅不需要戒除，反而能创造出不菲的价值。对追求目标的过程上瘾，对达成目的的快感上瘾……上瘾症用对了地方就是坚持的品质。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
本站原创文章，作者于飞，欢迎转发，请务必在文章显著位置注明来源。本站的关键词之一并加超链接：心理、心理学、心理咨询、心理咨询师、心理健康或心理测试。请尊重原创，共同维护良好的网络环境。
