根据我个人的观察，人们每天99%以上的时间里都是在自动化反应，缺乏自主意识，被内在的期待、不满和担忧等情感因素推动着往前走，甚至思维、理性和意志也都是情感在背后驱动的。有些渴望自主意识和想要控制自己的朋友就会发现，似乎理性和意志很难和自己的情感抗衡，比如控制不住的胡思乱想，控制不住的感到难过和担心，控制不住的想要骂人或打人。
首先情感是不可以长期控制和压抑的，短暂的自我控制可以避免关系和事情的恶化，而长期的自我压抑则会形成心理问题，会出现抑郁情绪和对于失控的焦虑。有的朋友为了避免情绪的失控，长期自我压抑和情感隔离，就会出现强迫症状，那些强迫症状在某种程度上也是内心情感的表达，比如焦虑、恐惧、不满、怨恨和愤怒。而这些情感是需要被看见、理解和接纳的。
其次我们的情感和过去的生活经验、观念和思维方式有关，要么是过去的某些负面记忆和情感被激活，脱离了当下，沉浸到了过去的恶梦里，要么就是对事情做出了不良的解释和归因，对自己、他人、事情和过去的生活经历做出了负性的评价，对未来做出了灾难性的推理和设想。比如有一位朋友，感觉到被自己的一个朋友忽视和看不起，从而感到难过、生气、担心和害怕，然后就想到过去的失败和痛苦，然后就有了抑郁、焦虑和恐惧的身心症状，而实际上，别人只是因为忙或者自己有心事而没关注和顾及到他。这一点需要自我觉察，先放慢自己，看清楚自己的身心反应过程，自己想到了什么，在如何解释、归因已经发生的事情，在如何评价自己、他人、事情和过去的生活经历，而正是自己的那些想法引发了自己的负面情绪和身心症状。
再次，自我觉察和自我反省并不是自我挑剔和苛责，很多朋友在反省自己的时候就是挑自己的毛病，然后批判和惩罚自己，这样做不仅不能改善自己的情绪感受，还会使自己更加痛苦和严重。在观察自己的时候，要以平等、平常和慈悲的心看待自己，这种关注和允许本身就是一种爱的治愈，而我们的期待就是被爱，爱也可以化解不满、怨恨和担忧，这也是对自我的理解和接纳。同样的，我们也要以平等、平常和慈悲的心去看待别人，甚至看待这世界上的一切存在。这样才能看的更清楚，也会更愿意做出改变。在改变自己想法的时候，可以参考他人对这件事情的看法，争取多角度的看待同一个问题，更为全面和客观。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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