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自我觉察与自我反省

根据我个人的观察,人们每天99%以上的时间里都是在自动化反应,缺乏自主意识,被内在的期待、不满和担忧等情感因素推动着往前走,甚至思维、理性和意志也都是情感在背后驱动的。有些渴望自主意识和想要控制自己的朋友就会发现,似乎理性和意志很难和自己的情感抗衡,比如控制不住的胡思乱想,控制不住的感到难过和担心,控制不住的想要骂人或打人。

首先情感是不可以长期控制和压抑的,短暂的自我控制可以避免关系和事情的恶化,而长期的自我压抑则会形成心理问题,会出现抑郁情绪和对于失控的焦虑。有的朋友为了避免情绪的失控,长期自我压抑和情感隔离,就会出现强迫症状,那些强迫症状在某种程度上也是内心情感的表达,比如焦虑、恐惧、不满、怨恨和愤怒。而这些情感是需要被看见、理解和接纳的。

自我觉察与自我反省

其次我们的情感和过去的生活经验、观念和思维方式有关,要么是过去的某些负面记忆和情感被激活,脱离了当下,沉浸到了过去的恶梦里,要么就是对事情做出了不良的解释和归因,对自己、他人、事情和过去的生活经历做出了负性的评价,对未来做出了灾难性的推理和设想。比如有一位朋友,感觉到被自己的一个朋友忽视和看不起,从而感到难过、生气、担心和害怕,然后就想到过去的失败和痛苦,然后就有了抑郁、焦虑和恐惧的身心症状,而实际上,别人只是因为忙或者自己有心事而没关注和顾及到他。这一点需要自我觉察,先放慢自己,看清楚自己的身心反应过程,自己想到了什么,在如何解释、归因已经发生的事情,在如何评价自己、他人、事情和过去的生活经历,而正是自己的那些想法引发了自己的负面情绪和身心症状。

再次,自我觉察和自我反省并不是自我挑剔和苛责,很多朋友在反省自己的时候就是挑自己的毛病,然后批判和惩罚自己,这样做不仅不能改善自己的情绪感受,还会使自己更加痛苦和严重。在观察自己的时候,要以平等、平常和慈悲的心看待自己,这种关注和允许本身就是一种爱的治愈,而我们的期待就是被爱,爱也可以化解不满、怨恨和担忧,这也是对自我的理解和接纳。同样的,我们也要以平等、平常和慈悲的心去看待别人,甚至看待这世界上的一切存在。这样才能看的更清楚,也会更愿意做出改变。在改变自己想法的时候,可以参考他人对这件事情的看法,争取多角度的看待同一个问题,更为全面和客观。

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