有位朋友说自己因为被霸凌了，精神内耗非常厉害，焦虑和强迫症也很严重。因为霸凌这个词已经被滥用了，所以我先问他怎么被霸凌的。他说是被同事骂了，当时没敢骂回去。更多气的是自己窝囊，问要不要报复回去。说自己隔三差五就会想起来，想起来就憋气。说最近有个装宽带的师傅态度很差，自己又觉得很生气。他说觉得自己唯一的解药，就是去报复。我说实际上他的恐惧和懦弱保护了他，不然他会得罪很多人，甚至有可能进监狱。
我说他比较敏感易激惹，还容易记仇。他说是的，又说自己初中和高中都被长时间霸凌过。我同样问他怎么霸凌的，他说是骂他打他。我问他别人为何要欺负他，他说最开始是因为，自己无意间踩了别人的脚。更具体的我没再问，就说他是有了心理创伤。导致他现在过度防御，容易应激攻击他人。我还说过去的事情无法重来，他是因为过不好现在，才会总想起过去的屈辱。只要以后学会了，在别人指责自己的时候进行反击，就没什么问题了。
具体就是规划在遭到言语攻击和伤害，要如何进行反击，并反复预演。等以后再遇到类似的情况，就能及时进行反击。而且可以借题发挥激烈一点，但不能太过激，以免破坏人际关系。其实绝大部分沉浸在过去伤痛中的朋友，都是因为过不好现在的生活，也对未来没有希望感。只要对未来有了明确的规划和信心，能够脚踏实地的接近目标。并且也接受过程中的挫折和不如意，积极面对和解决困难。就不会还有什么时间和精力，总是回忆过去。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
