焦虑和恐惧的背后是灾难化设想，而灾难化设想的背后是敌对关系，这怎么理解呢？比如担心和害怕别人伤害自己，那别人为什么要或者能伤害自己呢？因为对方很邪恶很强大，那为什么自己会把别人想象的这么坏和可怕呢？因为在自己的内心里与他人是对立关系，总要分个对错和好坏，为了不让自己痛苦，只能是别人的错。那为什么会是对立关系呢？因为自己对他人产生了不满，想超过和控制他人，让他人重视、认可、喜欢和信服自己。
上面由外而内的表述可能不太好理解，我再由内而外的说说。首先是期待别人重视、认可、相信和服从自己，期待事情能够顺利和如意，然而就是有人不重视自己，还会拒绝、否定、质疑和指责自己，就是会有事情不顺利，遭遇阻碍和失败，为此感到不满，和他人或事情形成对立关系，试图打败和控制他人或事情，结果却做不到，自己还总是失败，为此对他人、事情和自己感到不满，对自己感到不满就会痛苦，为了缓解痛苦就会向外归因。
如果不是自己错了就是别人和这个世界错了，就会对他人和世界产生不满和怨恨，并且会逐渐把别人想的很坏，把这个世界想的很危险，又因为没有信心打败和控制别人，于是就感到别人很强大很邪恶，感觉这个世界危机四伏。然后就因为害怕别人形成社恐，因为害怕某种危险的发生形成焦虑和恐惧症，担心不舒服和生病就是疑病症，因为自我控制的失控形成强迫症。并且会形成症状的固着，任何原因导致的负面情绪都会直接转化为症状。
当事人实施了症状，也就是进行了回避和控制，就能舒服一会，不实施症状就很难受，从此如上瘾般欲罢不能，严重影响内心体验和正常生活，于是就找方法消除症状，但却总是找不到有效的方法，或者某种方法只能有用一段时间，之后还是老样子或更严重了。其实想要不再焦虑和恐惧，需要看清问题的本质，也就是过高的期望，认识到自己会犯错和失败，别人会忽视、拒绝、质疑和否定自己，都很正常和普遍，因为自己只是一个普通人。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
