很多有心理障碍的朋友都知道，心理问题的背后是不安全感，是不安全感导致自己容易焦虑、恐惧或抑郁，才会出现心身症状，而成为某某症。只是找不到方法有效的提高自己的安全感，陷入回避、控制和对抗风险与痛苦的恶性循环不能自拔，变得越来越感觉自己无能、脆弱和迷茫，导致信心、勇气和安全感进一步的丧失。
不安全感来自于过去的创伤和阴影，就像一朝被蛇咬十年怕井绳，产生了恐惧和逃避心理，而且心理创伤会引发自动化的灾难化设想，就总是把事情的后果想的很严重，比如犯错、失败、生病和被人嫌弃就会死无葬身之地，无颜再见江东父老和列祖列宗。很多朋友所体验到的焦虑和恐惧就如同濒临死亡，换谁能不感到害怕和逃避呢？所以不是你内心不够强大，是因为你的灾难化思维把自己吓破了胆，而感觉跑慢了就会有灭顶之灾，因此先不用否定和责备自己。
所以能够觉察和改变自己的灾难化思维，是最重要的一步也是改变的第一步。但因为心理障碍者总是自我封闭，极力掩饰自己的心理问题，生怕别人发现自己不正常会嫌弃自己，所以很难通过沟通获得来自于他人的新认知，无法打破自我认知的局限性。就总是在自己的经验和思维模式里打转，很难出现转机和大的改变。
以下提供一套问句式自我认知改变的模板，希望对您有所助益。我刚才出现了什么负面情绪和症状？之前发什么什么事情，刺激到了我？我是怎么看待这个事情的？换成别人会怎么看？我是怎么应对和处理这个事情，及自己的负面情绪与症状的？换成别人会怎么应对和处理？经过了以上认知和行为的改变，我发生了怎样的变化？
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，从事心理疗愈十余年，QQ和微信：11570968
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
