心理问题和症状背后是负面情绪，最常见的是担心、害怕、难过和生气，这些情绪会让人的思维和行为消极，如因为担心和害怕而回避与控制，因为难过和生气而排斥与攻击。这些情绪还会产生躯体症状，如心悸、心慌和肠胃不适，如胸闷气短和肩颈僵硬，如注意力涣散和胡思乱想，再如失眠、多梦和容易倦怠，这些症状也会让人感到痛苦。
因为担心和害怕被伤害，而回避他人和社交场合，是社交恐惧症；害怕其他某种对象或情境，就是某某恐惧症，如幽闭恐惧症、广场恐惧症，再如恐狂、恐艾；怀疑和回避生病的可能性就是疑病症；担心自己会失控或遭遇危险，而通过反复思虑和检查缓解内心的焦虑与恐惧，就是强迫症，强迫症状千奇百怪，还会转移和泛化变得越来越抽象。
之后会演变成对症状本身的焦虑、恐惧、排斥和逃避。比如为了避免感到焦虑、恐惧和出现症状，而回避某种对象或场合；比如为了避免生病得不到及时的救治，不敢离开家或医院太远；再比如为了避免引发强迫症状而痛苦，追求完美和极尽控制。这些回避和控制行为会引发恶性循环，越回避越感觉自己脆弱和无能，也就越容易焦虑和恐惧。
对自己、他人和环境的过度控制，会陷入越控制越失控的局面。首先是控制自己的身体反应，会越控制越紊乱，如口水、余光和呼吸强迫症，再如某种强迫性对立观念。然后是过度依赖和控制他人，会导致他人的逆反和疏远，甚至形成敌对关系。再就是想要控制环境和事情发展，会发现自己能力有限，总是有控制不到的地方而感到更加焦虑。
归纳起来就是，症状的背后是情绪，只要有情绪就会有相应的身体反应，就连人的思维、态度和行为其实都受情绪的影响。所以只要情绪还在症状就不会消失，想直接控制和消除症状只会陷入恶性循环，而越来越严重或顽固。说到这里就会有朋友试图直接消除负面情绪，让自己不要担心、害怕、难过或生气，但会发现不仅无效还变得更糟糕。
其实我们要做的并不是消除负面情绪，而是获得正面情绪，如担心和害怕的正面是安心与放松，再如难过和生气的正面是快乐与喜欢。主要就是去直面和看清，自己恐惧、逃避和厌恶的对象与情境，见证设想中的危险并没有发生，自己是安全的，并产生理解和接纳。这会形成一个正向循环，越面对越勇敢和自信，越理解越和谐也越容易接纳。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
