如果你总是在回忆和懊恼过去，或设想与担忧未来，多半是因为当下过的不满意和不舒服。当下的感受会从过去搜寻相关的记忆片段，并编制成一个负面的故事，让自己感到更加的自卑、自责和抑郁。也会片面的设想未来的灾难，让自己感到焦虑和恐惧。过去和未来都是当下的创造，或者说其实没有过去和未来，一切都发生在当下。
或者说回忆过去和设想未来，是对当下现实的逃避。因为自我期待和对他人的要求过高，无法实现和获得满足，或现实中有什么自己不能接受和不想面对的人和事，产生了逃避心理，于是就活到了过去和未来，脱离了当下。其实把当下的生活过好，让自己感到满意和舒服，对过去的回忆和对未来的设想也会不一样，这都是主观建构。
再就是过去的记忆可以被重建，未来的设想也可以不一样。比如主动回忆过去成功和快乐的经历与体验，或者设想美好的未来，都会激发当下的积极情绪，也会让自己的行为更积极，去面对和解决当下的现实问题。随着实际问题的解决，不管是当下还是过去与未来，所有一切都会变得美好。每个人都是自己人生的编剧、导演和主演。
再就是思维模式是一种习惯和选择倾向，决定了一个人的命运，这是自己给自己写的剧本，并且坚信不疑的在执行，演绎自己的人生。消极的思维和行为自然会获得消极的反馈，比如害怕和回避他人，也会遭到他人的疏远与排斥，从而更加害怕和回避他人，获得更消极的反馈，陷入恶性循环且不能自拔。每天都在重复着昨天的故事。
再比如回避犯错和失败，就只会盯着缺点、不足和问题看，在细节上追求完美，耗费大量的时间和精力，而且心理压力巨大，因为细节上的问题是无穷无尽的。反而没有时间、精力和能量，去做一些能够让自己真正变好的事情。又因为始终无法自我实现和获得满足，内心一直焦虑、恐惧和抑郁，也会更加排斥缺点和不足，恶性循环。
实际上每个人都有缺点和不足，也都有不堪的过去和未来不好的可能性，这些都是无法被控制和消除的，越控制越感到失控和恐慌。我们需要做的是发现或创造一个小小的长处，并不断的通过学习、实践和总结，持续的放大它，这个长处就能成为你的价值和安身立命之本。那么就从当下此刻开始，脚踏实地和循序渐进的提高自己吧。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
